给你个建议，肠胃敏感的人，服用高剂量的益生菌可能会引起肠道不适。比如，如果你有肠易激综合征，第一次服用大剂量的益生菌可能就会让肠道受到刺激。所以，还是从小剂量开始吧。很多益生菌产品会为了口感好而加入益生元，像低聚果糖和菊粉就是常见的例子。如果你肠道敏感的话，这些益生元发酵产生气体，会引起胀气。还有一种情况是如果你乳糖不耐受，喝了含有乳糖的产品也会腹泻。所以在购买的时候一定要留意成分表。 为什么有的人吃完益生菌反而拉肚子呢？其实这很可能是一种“好转反应”。赫氏消亡反应就是其中之一。这种反应通常发生在开始吃益生菌的1到2周内，表现为腹胀、排气增多甚至轻微腹泻。简单来说，你的肠道里有害菌和有益菌本来是在“打架”的平衡状态。你吃进去的益生菌一到，就开始跟有害菌激烈斗争。在这个过程中，有害菌在垂死挣扎时会释放更多毒素和代谢产物，刺激肠道。这种情况一般持续几天到一周不等。随着有益菌逐渐占上风，不适感就会自然消失了。 还有一种情况是产品保存不当导致活性下降或者被污染了。如果保存不当（比如需要冷藏的没冷藏），或者产品本身被污染了，那么你吃进去的可能就不是有益菌而是“坏菌”了，当然会引起肠道问题。所以选购产品的时候一定要选择靠谱品牌，并且按照要求储存。 如果你觉得吃了益生菌之后不舒服怎么办呢？可以试试减量适应：先减半用量，等身体适应了（大约1到2周）再逐渐加到推荐剂量。还可以调整时间：尝试随餐或餐后服用，用食物给益生菌做个“缓冲垫”，减少对肠胃的刺激。如果调整之后还是觉得不舒服怎么办呢？观察停用：如果调整后不适感持续超过两周或者出现严重腹痛、呕吐，请立即停用并咨询医生。这可能意味着你不适合这个菌株。 总之，总体上来说益生菌是安全的。初期轻微不适往往是肠道调整的必经之路。但如果不适反应剧烈或者长期不退就别硬扛了。 声明：取材网络、谨慎鉴别。