问题——新学期临近，部分学生出现明显的返校前不适反应。记者采访了解到，有的孩子在假期尾声变得烦躁、拖延、作息紊乱，或反复表示“不想开学”。一些家长也跟着焦虑：既担心孩子“收不回心”，又怕催得太急引发亲子冲突。家庭教育指导人士指出，返校前的紧张与抵触并不少见，关键是及时识别情绪信号、调整节奏，避免短期情绪累积成长期对立。 原因——返校焦虑往往由多重因素叠加形成。一是假期与学期节奏差异带来的“切换成本”。假期里晚睡晚起、娱乐时间增加，临近返校又要迅速进入学习节奏，容易产生落差。二是对学业与评价的担忧。作业完成情况、开学测验、班级竞争、人际关系等，都可能成为隐性压力。三是家庭沟通方式不当带来的紧张累积。有的家长频繁用“赶紧收心”“别磨蹭”等话语推动，忽略孩子的真实感受，孩子容易用回避或对抗来表达压力。四是信息刺激过量与体能不足。部分孩子假期屏幕时间增加、运动减少，睡眠质量下降、精力不足，心理承受力随之变弱，更容易出现焦虑。 影响——若缺乏及时引导，返校焦虑可能在开学初集中显现。轻则注意力下降、学习效率低、早起困难，影响课堂投入与作业质量；重则出现情绪失控、拒学倾向，甚至引发持续的亲子矛盾，给家庭与学校管理带来压力。教育界人士提醒，情绪问题并非“矫情”，而是需要被看见、被处理的心理反应。越是开学前后这样的关键节点，越需要用可操作的方法帮助孩子建立安全感和掌控感。 对策——家庭教育指导人士建议，家长可从“五个着力点”入手，帮助孩子平稳过渡。 第一，先稳情绪再谈学习。面对孩子的抵触与抱怨，家长应减少否定式评价，可以用“我听到你很紧张”“你担心来不及调整”等表达先接住情绪，再一起讨论办法。情绪被理解，孩子更愿意配合。 第二，用高质量沟通释放压力。沟通不必追问细节，更重要的是建立信任。家长可每天留出相对固定的交流时间，围绕“最担心什么”“需要什么支持”“开学第一周想怎么安排”等问题聊一聊，把模糊的焦虑变成具体可解决的事项。 第三，适度转移注意力，避免焦虑反刍。开学前可安排孩子参与感兴趣的活动，如绘画、阅读、手工或亲子游戏，让大脑从持续担忧中暂停一下。需要强调的是，转移不是逃避，而是为情绪降温、为恢复秩序创造条件。 第四，以运动与放松训练提升身心状态。适量运动有助于改善睡眠、缓解紧张，可选择散步、跳绳、骑行等容易坚持的项目；也可引导孩子听音乐、做呼吸放松、减少睡前刺激，逐步恢复稳定节律。 第五，分阶段恢复作息与学习节奏。临近开学，建议提前几天逐步调整入睡和起床时间，不搞“一刀切”。学习任务也从轻量启动：整理文具书包、制定第一周计划、回顾核心知识点，循序渐进建立秩序感，避免目标过高带来挫败。 同时，多位教育工作者建议，家校应形成合力。学校可通过开学适应指导、班会主题活动、作业与测评节奏的梯度安排，帮助学生缓冲过渡；家长则应与班主任保持必要沟通，了解孩子在校表现，共同识别压力来源，避免把“情绪问题”简单归因于“懒”或“不自律”。 前景——随着社会对青少年心理健康关注度提升，开学适应、压力管理等议题正从“临时应对”走向更常态的支持。业内人士认为，提升孩子的自我调节能力，离不开日常可重复的训练：稳定作息、适度运动、有效沟通、合理目标与正向反馈。返校焦虑并非无解，只要家庭给予时间与空间，学校提供更系统的支持，多数孩子能在开学后较短时间内恢复学习状态，并在一次次“节奏切换”中形成更强的适应力。
开学季的心理调适不仅关系到学生能否顺利开启新学期，也是在日常中培养心理韧性与适应能力的机会。家长需要用更科学的方式与孩子相处，在理解与陪伴中帮助其稳定情绪、建立信心。把心理健康教育融入日常，才能更好地支持青少年身心成长。这既是家庭的责任，也需要学校与社会共同参与。