在咱们的“屏幕时代”，想把眼睛保护好，真得有点招数。先说说护眼动作，一共有015个。 第一个是眨眼，上网课或者玩手机的时候，有意识地每分钟多眨几下，眼睛完全闭上再睁开，这样能让眼泪水均匀地铺在眼球上，干涩的感觉自然就没了。 第二个动作是远眺，走到窗边或者阳台，盯着6米外的东西看上至少5秒，把视线拉远，这样睫状肌就能彻底放松下来，就像给眼睛做了个拉伸。 第三个是给绿色来点时间，多摆点绿植。绿色波长短，能刺激视网膜的α波活动，帮着缓解疲劳。 第四个动作是热敷，闭上眼后用40℃左右的热毛巾敷10分钟，给眼皮来个“SPA”。注意温度别太高，舒服就行。 最后一个是舒展运动，跳绳或者原地跑也行，坚持运动10分钟，血液流动起来了，眼睛里的血流也跟着更新。家长也能陪着孩子一起做。 再来说说那些大家经常犯的误区，一共023个高频疑问。 屏幕亮度怎么调？调到看着舒服就行。光线暗就把顶灯和台灯都开着；外面亮就把屏幕背过去别反光。 蓝光眼镜真的有必要吗？没必要！合格的液晶屏蓝光其实很少。眼疲劳主要是因为不眨眼和眼泪蒸发干了。防蓝光镜片还会让色彩变黄，影响儿童视力发育。 眼药水能随便滴吗？先别着急！轻微干涩用清水洗洗脸就行。症状明显的话用无防腐剂的人工泪液缓解一下。严重眼痛或者干眼就得赶紧去看医生。 接着聊聊晒太阳的好处。每天保证2小时的户外光照。课间10分钟去阳台走走或者做个操；中午再晒晒太阳就能达标了。自然光里的多巴胺能保护眼底。 再说说怎么控制孩子看屏幕的时间。线上学习有个时长法则：小学生每次别超过20分钟；中学生别超过30分钟；学龄前儿童每天别超过1小时；学龄儿童青少年别超过2小时。 非学习时间的使用法则是单次别超过15分钟；全天累计别超过1小时。电子设备要当工具用而不是玩具。 最后是阅读学习法则：“3010”法则就是连续读写30到40分钟后抬头远眺10分钟；“20-20-20”法则就是每用眼20分钟找6米外的东西看20秒放松一下。