近期浙江省立同德医院临床心理科门诊的咨询量持续走高，不少孩子因情绪低落、心慌意乱，甚至身体出现各种不适，前来就诊。余鸽主任接诊后发现，来咨询的主要是10岁以上的青少年。这些孩子的烦恼多集中在学业压力和校园人际关系上。对于高中生来说，面临选课带来的迷茫让他们很焦虑；而初中和小学高年级学生，则因未来升学问题而感到紧张。针对孩子开学后出现的各种不适应情况，余鸽建议家长采取循序渐进的方式进行调整，避免突然强制改变孩子的作息规律。家长可以通过让孩子每天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息。同时，睡前一小时应让孩子远离电子设备，多参与看书、绘画等安静的活动。饮食方面，家长要注意给孩子提供均衡营养的餐食。春节期间大鱼大肉吃多了，开学后孩子容易食欲不振。因此建议早餐搭配鸡蛋、牛奶和主食；午餐要保证肉菜均衡；晚餐则尽量清淡些，小米粥或蔬菜面都是不错的选择。为了帮助孩子恢复身体状态并激活积极情绪，家长可以安排每天1小时的户外运动，比如慢跑、跳绳或打羽毛球。余鸽还强调，如果开学后孩子长时间情绪问题仍未缓解，建议及时就医处理。此外她特别指出，家长要学会接纳孩子的情绪反应，而不是对其进行否定和指责。 （文中提到的信息：30分、余鸽、浙江省立同德医院临床心理科）