这次世界睡眠日刚要到了，大家又开始讨论怎么睡好觉。其实，很多人习惯开着灯睡觉，觉得这点小事没啥影响。但是这回把数据一摆出来，确实让人吓一跳。2019年的时候，《JAMA Internal Medicine》有篇研究说，女人要是晚上点灯睡，体重涨超过5公斤的风险比别人高17%，变胖变超重的风险更是分别增加了22%和33%。怎么回事？研究发现了个很微妙的点，晚上的人造光会让人的胰岛素不管用了。为了保持血糖平稳，胰腺就不得不拼命分泌胰岛素，这就好比逼着身体去储存更多的脂肪。另外光线还会打乱饿肚子的信号，让人一醒过来就特别想吃东西。 宁波大学附属康宁医院的郑天明医生就拿了个真实案例来说事儿。一个10岁的小学生身高才1米出头，跟五六岁的小朋友差不多；还有个刚20岁的姑娘体重超百斤，空腹血糖都到了14mmol/L，被确诊是糖尿病。仔细一查生活习惯，发现她们有个共同点：晚上睡觉从来不开灯。郑医生解释说，光线会透过眼皮刺激视网膜，把褪黑素给“封印”住了。褪黑素少了，身体的代谢功能就乱套了。 这对孩子的影响尤其大。长高主要靠生长激素在深度睡眠时分泌出来。要是晚上家里太亮了，孩子就只能睡很浅的觉。时间长了，骨头发育就会跟不上节奏。很多孩子为了学习熬到很晚才睡好，第二天早上爬不起来犯困，上课自然就表现不好。 想要睡得好有几个小招数。首先得把卧室搞得彻底漆黑一片，把窗帘换成全遮光的那种。平时尽量少玩手机平板和电视的蓝光。要是非得留点光睡觉，挑那种橘黄色的小夜灯就行。早上醒来最好多晒晒太阳，这样能帮身体把褪黑素的时钟调正过来。 总之从今天开始别再开灯了。给家里安一个完全黑暗的睡眠环境吧。不管是你自己还是孩子，都需要好好睡一觉来迎接每一天的新生活。