健走运动后不拉伸，其实就等于白练了。很多人为了达成一万步的目标，常常忽视拉伸这一步。就像是热水泡过的毛巾一样，运动后的肌肉变得黏糊糊的，里面塞满了乳酸和代谢废物。这时候做静态拉伸，就好比拧毛巾一样，把这些废物给拧出去。让血液顺利回流，酸痛和僵硬瞬间就能缓解下来；同时还能给肌肉纤维重新排列一下，线条更修长了，小腿也不会越走越粗。说白了，拉伸就是给双腿“复位”和“美颜”。接着就是小腿腓肠肌的拉伸动作：站直了就行，两脚并拢，眼睛看前方。左脚向前迈一步，屈膝90度，双手搭在大腿上；右脚在后脚跟用力后蹬，明显感到小腿肚被拉长。保持16秒这个动作就可以了，然后换腿重复。这招把腓肠肌从紧绷弦变成橡皮筋，走路时就不再顶膝盖了。 还有一个是小腿比目鱼肌的拉伸动作：也是直立着双脚并齐。左脚在前右脚在后右腿做“弯曲→伸直→弯曲→伸直”的摆动动作。每次每个八拍完成这个动作就行了，比目鱼肌一旦松弛下来，腿型就能从萝卜腿变成竹竿腿。下面介绍大腿前侧的拉伸方法：重心放在左腿上右腿向后屈膝右手握住脚踝往臀部拉过去左手水平打开扶着栏杆。 再来说说大腿后侧拉伸的方法：右脚跨过一步与肩同宽双手叠放在胸前身体前屈用掌心去碰地保持这个状态八拍左右就能完成这个动作每侧做一遍完成八拍就可以结束了。 最后是三角肌中束还有后束、前臂这些部位也需要进行拉伸运动完成这些运动之后你会发现身体灵活性大大提高。 这个时候建议大家给自己制定一个科学健走流程表把热身运动还有健走还有拉伸这些环节全部安排进去每一个环节都要完成好只有这样才能达到最佳效果让身体更加健康更加美好！