总感觉口干舌燥、眼睛发干还容易上火，其实这多半是因为身体阴液亏虚，也就是中医说的阴虚。很多人一有这些情况就急着喝凉茶或吃降火的东西，结果越喝越虚。本文会帮你分清阴虚和上火的区别，还会给你介绍9种家常的滋阴食物，教你怎么补才对。先来看看阴虚的典型表现：除了口干眼燥、皮肤紧绷、失眠多梦，还有午后潮热、舌红少苔、大便干结这些症状。如果喝凉茶也没效果，反而食欲变差、手脚冰凉，那就是需要滋阴了，不能盲目去火。阴虚跟上火不一样，上火多是实热症，比如咽喉肿痛、牙龈出血。阴虚是慢性的津液损耗，症状更持久，比如长期手脚心发热、夜间盗汗。要先搞清楚这两者的区别，才能选对补养的方法。接下来给大家推荐9种常见的滋阴食物：药食同源类的银耳、百合、麦冬；蔬果类的梨、桑葚、荸荠；谷豆类的黑豆、黑芝麻、糯米。银耳富含胶质，润肺润肤，煮成羹加点冰糖或枸杞就行。百合能清心安神，煮粥煲汤都不错。麦冬泡水喝能生津止渴。梨是润肺的好东西，生吃或煮水都行。桑葚补血明目，泡水吃都方便。荸荠清热化痰，煮水或炒着吃都好。黑豆补肾乌发，打豆浆或煮粥都行。黑芝麻润肠通便，磨成粉或做面食都能吃。糯米健脾养胃，煮粥做饭都合适。 不过滋阴也要注意适量适度，这些食物大多偏寒凉，吃多了会伤脾胃阳气。银耳每天最好别超过50克，百合别超30克。补养要慢慢来，根据自己的感觉调整份量。另外搭配温热食材能中和寒凉性。比如煮银耳羹加点红枣桂圆，煮梨汤放点生姜片。这样既能滋阴又不伤胃。 滋阴是个长期的过程，不用非得吃名贵食材。只要认清症状选对家常食物适量吃就能改善口干眼燥失眠多梦这些问题了。最后想问一下大家平时最常吃的滋阴食物是啥呢？