科学研究表明，想要活得久又活得好，光靠单方面努力是不行的，必须把健康生活方式组合在一起。近日《柳叶刀》的子刊上发表了一项研究，专门把人的睡眠、运动还有饮食这三个方面的影响给算了个清楚。他们把这几万个人观察了好几年，得出了一个让人眼前一亮的结果：如果一个人每天能睡够7.2到8个小时，每天做超过42分钟的中高强度运动，再加上保持饮食质量评分在5分和100分之间（也就是57.5到72.5），那他的预期寿命就能多活约9.35年。这三组行为放在一起产生的效果特别明显，远不是它们单独加起来的总和。也就是说，把这三件事一块儿做好，比光做一件事要强得多。 哪怕你现在基础比较差，只要稍微动动手脚也是有大好处的。研究发现，那些一开始生活方式最不健康的人，只要每天多睡一点点时间、多动一动身体、再稍微吃好一点（比如多吃点蔬菜水果或者全谷物），就能把预期寿命拉长约一年。要是动作再大点、改变的量更大点（比如一天多睡二十多分钟），寿命甚至能多增加四年左右。 这研究告诉我们，“养生”不能光图省事去挑捷径，而是得全面地管理好生活里的各种小事。对于运动来说，最好的办法是把有氧、力量还有平衡练习都练一练。有氧运动能让心肺更强壮；力量训练能保住肌肉量；平衡练习能降低跌倒风险。饮食上要吃得杂一些、均匀一些，多吃点天然的植物性食物和优质脂肪，少吃点加工肉和高钠食品。至于睡眠嘛，规律且充足的睡觉是身体修复的关键过程。 这项研究提供了一条很实在的改善路径。无论是个人怎么管理自己的健康，还是政府怎么定政策来促进全民健康，这个研究都给出了很有力的支持。在大家都慢慢变老的时代背景下，这种能让人活得更久更健康的研究显得尤为重要。