俗话说一年之计在于春，20次推腹、3分的时间用来提肛、中央保健局特聘专家吴石华教的伸懒腰动作，这几点都值得咱们在惊蛰这一天好好去做。3月5日是农历正月十七星期四，惊蛰节气正式到来。中医认为这天是“雷鸣蛰醒、万物复苏”的时候，动物开始苏醒，植物开始生发，咱们身体里的阳气也开始活动起来。养好惊蛰到春分这十几天，比吃什么补药效果都强。一年有24个节气，一天也是24个节气的缩影。5点惊蛰，意味着咱们的身体里蛰伏的阳气也该醒了。你得把这个时候准时叫醒自己，赶紧下床活动活动，只要一活动，阳气就起来了。可能前一秒还在床上纠结起不起床，下一秒穿衣服一动起来就感觉不困了，为啥？因为阳气生起来了。建议大家惊蛰以后5点起床就行，最晚别超过6点。实在特别困怎么办？你可以5点先起来活动10到30分钟再睡回笼觉，这样阳气已经升起再睡也压不住。否则白天你就会打哈欠、打瞌睡，干啥都没精神。 早起做好这四件事一年四季都能安康。刚睡醒那会儿正是阴气和阳气转换的关键时刻，咱中老年朋友尤其要注意。千万别一睡醒就急急忙忙穿衣服下床。长时间休息后突然动起来身体受不了容易出事。早上起来先在床躺一分钟再坐起来靠床头一分钟最后双腿下垂再等一分钟。接着做这套“唤醒身体”的动作：跟着吴石华老师的方法伸懒腰时尽量伸直四肢用尽全身力气吸气放松时把浊气呼出来；双手推腹从胸口一直推到肚脐眼下面循环20次；两腿分开与肩同宽提肛做两三分钟。做完这些运动后喝一杯水补充夜晚流失的水分最后拉开窗帘见见光很快就会精神焕发不想赖床了。 现在惊蛰过了就别再睡懒觉啦。早起后阳气升上来了你就不会觉得困心情也好了身体也棒了。一天之计在于晨一年之计在春建议大家都早起做好这四件事一年四季都健康！