被牙疼折磨得辗转反侧？试试这几招，帮你安然入睡。那种每一秒都像在受刑的滋味，尤其是到了该睡觉的点，疼痛会变得格外扎心，让人根本没法闭眼。其实也不用硬扛，通过缓解疼痛、营造好的环境，还有调整心态，就能暂时压住不适感，让大脑顺利进入休息模式。毕竟缺觉只会让身体更虚。 要想快速睡着，先得把这牙痛给弄平缓。你可以用这几个简单操作暂时压制痛感： 准备2到3个高度适中的枕头，把头部垫高，让脑袋位置比心脏略高一点。这样能减少头部血液淤积，降低牙髓腔内的压力。如果是单侧牙疼，侧身睡的时候要面向好的那一边，别让疼的那边受压了。 睡前用37度左右的温盐水漱漱口，250毫升温水兑半勺盐就行。含在嘴里30秒再吐掉，重复做2到3次。盐水能清理牙缝里的残渣，减少细菌刺激牙龈。还可以把毛巾裹住冰袋敷在痛的那一侧脸颊上，每次敷15分钟，中间歇1分钟再重复。低温能收缩血管麻痹神经。 用指腹轻轻按按太阳穴、耳后还有下巴周围，力道以有点酸胀感为准。按个5到10分钟就行。按摩能促进血液循环放松肌肉。 环境也很重要。把屋里的灯调暗点或者直接关了。强光会让脑子清醒，昏暗的环境能帮褪黑素分泌出来引导入睡。 把室温控制在22到25度之间最舒服。关掉电视手机这类电子设备不要有噪音干扰。也可以放点轻柔的雨声或海浪声来转移注意力。 选那种柔软又有支撑性的枕头搭配透气床单。太硬的枕头会让脖子难受影响睡眠。 睡前一小时内别吃辣的、冰的、太硬的食物比如辣椒火锅坚果等这些刺激物会加重炎症或敏感让更疼。喝小口温牛奶或者温水保持口腔舒服就好。 睡前半小时必须关掉手机电脑。蓝光会让人兴奋保持清醒状态反而睡不着还会一直琢磨牙痛这件事。 躺下做深呼吸训练吧：吸气4秒让气充满肚子屏息2秒再缓慢呼气6秒这样循环做10次深呼吸能激活身体的放松反应降低心率血压减轻焦虑。心里告诉自己疼痛是暂时的现在身体很放松马上就能睡着别总想着疼得睡不着负面情绪只会让痛感更强烈从脚趾开始逐部位绷紧5秒再放松直到头部分散注意力。 这些方法只能帮你暂时把牙疼压住顺利入眠但如果持续痛两三天甚至更厉害影响生活那赶紧去看牙医吧从根本上解决问题才能彻底摆脱困扰恢复正常作息。