咱们聊聊怀孕体重管理，说说怎么吃、怎么动，还有长多少才好。虽然这是两个人的事儿，但也不是越胖越好，重量不对劲儿对谁都不利。3月4日世界肥胖日快到了，咱们院产科五疗区的主任刘昊给出了几个关键意见，能帮咱孕期过得更顺当。 主要看你怀孕前BMI是多少来定体重增长标准。要是体重偏瘦，咱们可以给肚子里的宝宝多补11到16公斤；BMI正常的话，目标是8到14公斤；超了一点就控制在7到11公斤；如果本身就有点胖，那得更小心，建议增重5到9公斤。孕中晚期每周的长肉数也不一样，瘦的妈妈每周大概长0.46公斤左右，中等体重的是0.37公斤，超重的是0.3公斤，肥胖型的是0.22公斤。 要是体重老是超标或者亏空，赶紧调整吃的和运动的计划，还得去问问医生。长胖太快会让咱们得糖尿病、高血压，甚至生个巨大儿；太瘦了容易贫血、免疫力差、早产。 其实科学的管理方法主要是吃对。主食尽量换掉一半精米白面，换成燕麦、糙米或者红豆绿豆这些粗粮杂豆。每天要保证有鸡蛋牛奶鱼虾豆制品这些优质蛋白。蔬菜多吃点，深色的占一半最好；水果每天控制在200到350克左右，别拿水果当饭吃。奶茶蛋糕油炸食品这些油腻甜的东西尽量少吃点。 动起来也很重要，不过前提是医生说能行。建议每天做个30分钟的温和运动，比如做家务、走路上下班、散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动或者游泳都挺不错。跑跳震动打球潜水骑马这些有风险的动作就别碰了。 还有几个误区要避开：千万别觉得怀孕就得大鱼大肉使劲补；也不能极端饮食不吃主食光吃肉；更别去信代餐减肥药或者偏方；也别因为保胎就一动不动躺平养胎。 每周固定一个时间空腹去称称体重，记下来对照标准看。发现不对劲了赶紧跟医生聊聊找找原因。 其实孕期体重管理不是节食减肥，是科学养胎。咱们的目标就是让妈妈舒服点、宝宝健康点、生得顺利点、产后恢复快一点。最后祝大家都能顺利迎接健康宝宝。浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）的刘昊出诊时间是周二全天和周五上午（法定节假日除外）。