长寿时代的三大法宝其实就是心态、吃什么还有能不能适应数字时代。这次在北京举办的第三届中国人口与发展论坛，现场给大家打开了一个叫“高龄幸福账本”的东西。这份调查报告里说，82.2%的百岁老人觉得现在的日子过得很舒心，他们的子女孝顺程度也很高。这就把“长寿”这两个字给加上了幸福的味道。 这份调查报告还把百岁老人长寿的秘诀给总结了出来。第一个秘诀是心态要平和，他们很少为小事烦恼。菜市场里砍价吵两句就忘得干干净净，子孙吵架他们也只当没听见。第二个秘诀是吃的要合理。百岁老人的主食里一半以上都是杂粮粗粮和豆类，每天的蔬菜至少有五种颜色，像彩虹一样丰富。第三个秘诀就是数字陪伴。82.2%的老人都用过智能手机视频聊天，55.5%的老人平时还喜欢追剧看新闻。这样的数字生活其实就是一种锻炼大脑的好方式。 照料老人方面呢，报告也给出了一条清晰的曲线。80岁以前的老人主要靠老伴照顾；到了80岁以后，子女就成了主力，照料比例从30%一下子跳到了50%。虽然有社会化服务和保姆帮忙，但其实只是补充角色。说白了就是家里的老人还是要靠自己家人来照顾。 未来2050年，80岁以上的老人数量会翻两番。这意味着长寿时代已经到来，怎么把“长寿”变成“长享”，成了摆在我们面前的新课题。 这里面有三个启示值得大家去思考。首先把心态调成静音模式：少去跟别人比、少操别人的心。情绪内存清空了身体才会更健康。第二把餐桌调成彩虹配色：再好的补品也比不上五颜六色的蔬菜。让孩子给爸妈做“彩虹餐”，比买保健品效果还要好。第三把数字生活做成共享时间：教爸妈刷短视频、发语音聊天。你在旁边指导一下他边学边笑，亲情就在一次次点赞里变得更浓厚了。 当百岁老人都能从容说出心态好、吃得杂、会上网这三句话的时候，长寿就不再是个数字游戏了，而是一种可以复制的生活方式。