歌手Ella陈嘉桦在西安的演唱会中秀了一手“真空腹”的技巧，瞬间引起了网友们的热议。视频里观众看到她的吸腹动作，个个都惊讶得不得了。很多人觉得她的身材太瘦了，不过Ella解释说，这其实是一种瑜伽动作。大家看了这个视频之后，都跟着学教程，想练就像她一样的“天然束腰”。但是康康今天要给你们讲一下，“真空腹”到底是什么样的运动。它可不是随便吸一下肚子就可以的！其实，“真空腹”是一种瑜伽衍生出来的动作，需要把肚子往里吸到极限，贴在脊柱上。这个动作主要是展示深层核心肌群的控制力。健身工作室创始人蔡麟说，要先把腹部收紧，然后把力放在盆腔位置，保持住腹部收紧状态，再向胸口做个吸气的动作，“真空腹”就完成了。想要完成这个动作可不是那么简单的事情！教练说要想达到标准动作需要极高的核心控制力，不是随便吸一下肚子就可以的！大家可能觉得这个动作很酷很厉害，但实际上它可能会伤害身体。 一些特殊人群最好不要模仿这个动作，因为会有健康风险。比如疝气患者、术后人群、产后妈妈、腰椎不适人群等，他们盲目模仿的话可能会引发严重问题。 疝气患者本来就有腹压增高的问题，“真空腹”会进一步增加腹压，甚至引发疝气嵌顿这样的急症。 术后人群腹部或身体核心可能有创口，“真空腹”这类高腹压动作会影响伤口愈合。 产后妈妈腹直肌和盆底肌还没恢复好的话，“真空腹”会加重盆底肌负担。 腰椎不适或腰椎间盘突出人群，“真空腹”会压迫腰椎加重症状。 普通人即使没有基础疾病也不要随便尝试这个动作。未经训练直接尝试的话可能会头晕恶心、胸闷气短。 长期错误发力还可能导致腹部肌肉失衡、内脏受压等问题。 我们可以试试温和一点的动作来练核心和收紧腰围。这三个动作既简单又安全，在家就能做！效果也不会差！ 第一个动作是腹式呼吸：激活腹横肌。你可以平躺屈膝，双手放在腹部。用鼻子缓慢吸气感受腹部鼓起；用嘴巴缓慢呼气感受腹部收紧下沉。每组10次每天3组就能激活腹横肌了！ 第二个动作是平板支撑：稳定核心不增加腹压。肘部撑地保持身体呈一条直线收紧核心保持呼吸均匀就行。新手可以从30秒开始慢慢增加到1分钟每天2-3组就可以了！ 第三个动作是死虫式：保护腰椎强化核心力量。平躺屈膝手臂向上伸直核心收紧缓慢抬起一侧腿再缓慢放下换另一侧每组每侧8次每天2组就好！ 这三个温和安全的动作对改善体态和收紧腰围都很有效哦！