三月五号这天惊蛰，春雷一响，万物都开始冒芽儿。过了一冬天的身子骨，大伙儿也准备着调理调理胃口、加强锻炼。那咱们到底咋吃才算科学？怎么动才算不伤身体？赶紧听听专家的建议。Part.01吃啥最养人惊蛰饮食别瞎折腾，先把这三类东西记好。多弄点绿豆芽、豌豆苗这一类的新鲜芽菜，再配点韭菜、菠菜这类绿叶菜，刚发芽的植物维生素更足，身子好吸收。主食千万别断，开春活动量大了，五谷杂粮能给你补能量和 B 族维生素。要是觉得嘴巴干喉咙燥，多吃点枇杷、银耳、山药这些滋阴润肺的食材。Part.02运动量得拿捏准运动得讲究个循序渐进，不能伤着身子。推荐你试试这几种练法：跑步可以先从慢跑走起，最好找塑胶跑道这种地儿跑，膝盖受的冲击力小点。骑自行车也不错，腿上的负担轻一些，对心肺也有好处。岁数大的中老年人练打太极、八段锦最合适，节奏慢悠悠的。要是你平时坐办公室坐多了，也不用太费劲去专门健身。就在椅子上坐下，大腿放平然后用大腿的力气去把小腿伸直再勾回脚尖，就这么每一下坚持10秒钟然后松开，连续做上30到40次就行。Part.03穴位一揉养肝明目养生重点就是要把阳气养起来、护好肝脏。大家可以多按按这两个穴位：大敦穴在大脚趾外侧指甲边上；太冲穴在脚背大脚趾和二脚趾中间的凹陷处。平时没事就轻轻揉揉太冲穴能把肝火压下去、眼睛也能亮堂不少。趁着这个季节把作息调好别熬夜、油腻东西少吃点、活动量再跟上点，咱们轻轻松松就能把身体活力给唤醒啦。