经常拉伸，真的挺有用的。大家有时候累了就伸个懒腰、拉拉小腿，感觉会很舒服。对久坐的上班族来说，拉伸还能缓解疲劳，对健康也有好处。一项研究发现，拉伸在降低血压方面比快走还要更胜一筹呢。你上一次好好拉伸是什么时候？ 这个研究招募了40名平均年龄61岁的人，他们被随机分成两组，进行了8周的研究。每一组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。拉伸组做了全身21个拉伸练习，每个动作做两次，每次保持30秒，两次之间休息15秒。健走组则是在户外或者室内跑步机上进行健走运动。 这个研究比较了两组人在运动后的血压、腰围和体重变化。结果发现，拉伸组的人血压下降幅度比较大，而健走组腰围减少更多。不过两组人的体重并没有太大差异。 这个研究分析认为，虽然有氧运动是降低血压推荐的方法之一，但拉伸也有它的好处。肌肉拉伸的时候，血管也会跟着拉伸。这个过程可以改善血液流动，增加副交感神经系统的活动量。 除了降低血压外，拉伸还有其他好处呢。比如说它可以帮助消除疲劳感，促进血液循环。还有它可以提高运动能力，让动作更到位并减少受伤风险。运动后进行拉伸还能缓解肌肉疲劳和紧张。 对于上班族来说，给自己四五分钟的时间就可以做几个颈部拉伸练习了。这些动作能缓解颈部酸痛。每隔四五十分钟起来活动一下也是个不错的选择。 做拉伸运动需要注意几点呢？首先要长期坚持才能有效；其次最好在运动后10到15分钟内进行；另外要注意不要过度用力或者来回弹振；还有中老年人拉伸的时候要轻柔缓慢、呼吸自然顺畅。 这次研究由李浙监制、杜显翰主编、林湘瑜编辑完成。