最近教育界的大V张雪峰老师因为长期熬夜和过度运动导致心源性猝死，这让大家都感到震惊和惋惜。前阵子言安堂研究院的言言写过一篇关于心源性猝死的科普文章，有兴趣的朋友可以去看一下。今天，我们就来聊聊怎么在熬夜的同时保证身体健康。不是说要支持你熬夜，而是有时候确实没法避免。 张雪峰老师走后，很多经常熬夜的人都劝自己早点睡觉，毕竟身体是革命的本钱。不过我想，这种恐惧驱动的劲儿过去后，大家又会恢复原状。成年人哪有那么容易说睡就睡？加班、带孩子、或者只是想要一点自己的时间。有时候，熬夜真的是无奈之举。既然不得不熬，咱们就聊聊怎么把对身体的伤害降到最低吧。 熬夜后的小睡可以帮助防止猝死。猝死往往是因为心脏负荷过重。你可以把熬夜后的心脏想象成快要没电的手机，别等它关机了再充电。如果你知道今晚要通宵或者熬夜到凌晨三点，别硬撑着！有条件的话在晚上八点到十点之间先睡一个完整的90分钟周期，这能给心脏修复的机会。实在没空的话也得睡够15-20分钟，这样能打断疲劳链条。 熬夜时管好嘴巴很重要。身体处于应激状态时血管会收缩变窄，血液粘稠度增加。这时候胡吃海喝就是给血栓铺路。千万不要吃高油盐宵夜，炸鸡烧烤之类的最好戒掉。夜里如果实在渴了喝点温水，出汗多或者虚弱的话再喝点电解质水补充微量元素。 注意身体求救信号也很关键。很多猝死的人其实早就发出求救信号了。如果你出现无原因的胃痛恶心、眼前发黑、单侧肢体麻木或者莫名其妙的牙疼下巴疼这些情况就必须停止工作去休息甚至去医院看看。 熬夜后的补救措施包括停止剧烈运动。剧烈运动会让脆弱的心脏更加危险。想活动一下可以散散步就行了。还可以吃点富含辅酶Q10的食物或者补充剂来帮助恢复体力。 学会正确补觉也很重要。第二天中午补睡一小时晚上提前一小时睡觉来调整生物钟。 我们都在为了生活奔波有时不得不透支身体但请记住透支是有额度的。这些所谓的保命技能只是我们万不得已时最后一道防线它们能帮你止损却无法做到无损。如果可以请把“睡觉”还给自己吧。 原创：Rara 监制：Judy 排版：熊仔 审稿：言安堂研究院 本文由言安堂内容团队原创部分图片来自网络 支持原创抄袭可耻转载请联系本期互动奖品昨天你几点睡的？是因为不得已还是舍不得睡？在看点赞留言三连随机抽2名幸运糖精各送欧诗漫美白淡斑面膜1盒次日文末置顶留言开奖！