晚上11点到凌晨1点是养身的黄金时刻，把这次入睡的时间给做好了，身体的问题就会少很多。这个时间段中医叫“子时”，阳气刚开始回升，如果这时还不睡觉，老中医就会摇头说没法治了。其实不是因为没办法治，而是时间过了就补不回来了。长期熬夜的人，不管男女，都会伤肝伤肾，导致气血亏虚，脸色也会变得很难看。不管吃多少营养品或者锻炼得多猛，也补不回睡眠带来的亏损。晚睡还会伤害眼睛、情绪和精神状态，甚至还会让人越补越累。 要在23点前睡着，先得让心神平静下来。就像道家说的那样，“视此身如无物”，或者想象自己像糖一样融化到水里。如果心里还有杂念，别硬赖在床上翻来覆去，起身静坐一会儿再回来躺下吧。现代人可以提前上床酝酿情绪：压压腿、跏趺坐、双手叠放、呼吸轻柔；如果感觉眼睛湿润或者打哈欠了，那是身体在自我疏通的时候，这个时候躺下睡觉通常能很快入睡。 上午11点到13点阳气最旺盛的时候最好小睡一会儿。就算条件有限，闭上眼睛静坐一刻钟也能养神；如果真能睡着3分钟，那就相当于给大脑做了一次“午休SPA”。修行者把中午叫做“日中一刻”，中午睡5分钟差不多等于晚上睡30分钟。就算只是眯一会儿眼睛养神，下午也会精神百倍。 早起的人给自己的新陈代谢创造了一个黄金窗口。出家人冬季也不超过6点起床，春夏秋尽量5点前起。早上6-7点是大肠最活跃的时候，这个时候如果还在睡觉，浊物就会滞留体内导致脸色发黄和口气重。早上7-9点胃经当令的时候吃下的食物吸收最好；赖床错过这个时间就浪费了营养。头昏乏力往往是因为贪睡造成的。 睡觉的四个要素是关窗、暖肢、忌饱、忌风。环境上关窗关门关空调可以护阳；热得难受可以开房门关窗虽然稍差点但也能避免早上后背僵硬。吃饭别吃得太饱肚子胀鼓鼓会妨碍睡眠；胃不和则难以安眠。手脚冰凉通常是因为肾阳不足睡前把手脚和肚脐命门捂热穿棉袜戴手套就能感觉“暖从脚底升”。