英国《每日邮报》的统计显示，全球大约有30%的人曾遇到连续一个月以上睡不好觉的情况，想要改善却又因为担心副作用和灯光影响而发愁。为了给被失眠折磨的大脑按下暂停键，一位美国医生给出了一口气的解决办法——安德鲁·韦尔医生提出的4-7-8呼吸法。这套方法是由美国的麻醉师韦尔改良自古印度瑜伽体系里的调息术，原本是印度人用来平衡交感神经和副交感神经的。韦尔把它变成了普通人在家就能做的“禅修级”放松法，通过延长呼气来给身体提供氧气。这种呼吸法的原理在于让氧气在肺里停留更久，从而激活负责休息和修复的副交感神经系统。具体操作是吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，整套动作循环3次不超过3分钟。先闭嘴吸气心里默数4秒，再屏住呼吸胸腔扩张感受气流回响，最后深呼气8秒并发出“呼”声。嘴唇要呈“O”形把残气推出去，舌头抵着上齿别乱动。 为了证实效果，我亲测了这个方法。刚开始连续三天都是凌晨3点自然醒，后来坚持每晚练习一次。第一周平均入睡时间缩短到了15分钟，最神奇的是第五天躺着闭眼就进入了深度睡眠。如果饭后一小时练习容易犯困，感冒鼻塞可以省略发声部分，要是头晕就把次数减到1次。韦尔建议早晚各做一次连续六周后可以压缩到1次。我把它写进手机日历当成打卡晨跑一样坚持21天。 哪怕是偶尔熬夜加班现在也能在10分钟内找回睡意。如果有人被失眠困扰着不妨试试今晚就闭上眼睛做一次——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒循环三遍。也许下一秒世界就安静了。