家里有高血压的人，吃饭真是件让人头疼的事儿，为了健康几乎每个细节都要操心。千万别以为只要啥都不吃就能降血压，这其实是个误区。把一日三餐的食谱按下面这个思路来，对控制血压非常有帮助。高血压跟饮食关系非常密切。盐吃多了钠离子潴留水分，让血容量增加，血压自然就高；油吃多了血脂就高，血管壁也会变厚变硬；肉吃多了体重上升，心脏负担加重。从中医角度来看，脾胃是气血生化之源，脾胃功能好气血通畅血压就能稳住。所以吃饭这事千万别忽视。首先要控制体重BMI最好保持在18.5到24之间，腰围男性别超过85厘米、女性别超过80厘米。规律运动每周至少达到150分钟中等强度运动。戒烟限酒也是非常关键的，还要保证每天睡足7到8小时。情绪管理也很重要，不要让压力都积压在心里。高血压影响全身系统，饮食上需要特别注意。谷薯类每天吃200到300克且一半以上是粗粮。蔬菜水果要搭配合理蔬菜每天300到500克深色蔬菜占一半、水果每天200到350克直接吃别榨汁。蛋白质类食物每天鱼禽蛋肉总共120到200克鸡蛋每天一个、奶制品300毫升以上豆制品每天15到25克大豆相当于豆腐80到140克或者豆浆200到300毫升、少吃腐乳豆豉这类含盐量高的食物坚果每周吃50到70克原味坚果别买盐焗的油脂类食物每天25到30克植物油多用菜籽油橄榄油亚麻籽油轮流着吃少吃油炸食品水类每天喝1500到1700毫升白开水别喝含糖饮料浓茶浓咖啡也少喝容易刺激神经。 高血压是个慢病需要慢慢调理别急着停药也别急着放弃重在坚持把盐少一点菜多一点肉精一点油好一点再加上规律作息适当运动身体会慢慢给你反馈从今天开始照着这个思路调整一下三餐吧。