整天唉声叹气，其实是身体在帮你“疏肝”。生活里压力太大了，大家总免不了叹口气，有人觉得这是心情不好，也有人把它当成是身体不好的信号。从中医角度看，叹气有时候就像给身体解解扣、松松绑，让心里的压力得以释放。《生命时报》这次请来了专家，专门讲讲怎么叹气才能顺顺肝气，还提醒大家春天做好4件事对肝有好处。咱们今天就请来北京中医药大学第二临床医学院东方医院心身医学科的邢佳主任医师，还有广东省名中医、广东省佛山复星禅诚医院的邬素珍主任中医师给大家聊聊这事。中医里讲的“肝”，可不光是指西医的那个肝脏，它更像是一个系统，管着全身的气能不能流动通畅，情绪能不能稳定。肝脏喜欢让气舒展着、活跃着，要是被堵住了或者太压抑了，身体里的气就不通了，各种毛病也就跟着来了。当你觉得心里特别堵得慌或者情绪波动特别大的时候，最先出问题的往往就是肝脏，可能会觉得胸口闷、两边肋骨胀得难受，嘴里总觉得有东西咽不下去也吐不出来。女性朋友还可能出现乳房胀痛或者月经不调。《黄帝内经》里说春天是“发陈”的时候，树木都在往上长、往外冒新芽。肝脏的属性跟五行里的木一样，都具有生长、升发的特点，所以春天是它最活跃的季节，也是养肝的好时候。 中医里管叹气叫“善太息”，跟心情郁闷、神经乱套、身体里的阴气不足有关，严重了还可能嘴唇干裂、手脚发麻。要是一个劲儿地叹气或者老是不自觉地想叹口气，这多半是身体在给你敲警钟。肝气郁结大多是因为心里的愿望没实现、受到了很大的精神刺激导致的，气在里面堵住了没法出来。这时候你会觉得胸口闷得慌、只能长长地叹气才能舒坦点、脸上没什么表情、嘴里发苦、头晕乎乎的、舌头上面有一层白苔。 还有一种情况是气虚，有些人明明心情挺好的却老是叹气，这在中医看来就是气虚了。多半是因为劳累过度或者病得太久没把身体养好。叹气其实也是身体的一种自我保护反应，通过这种方式让自己的心情放松下来。如果人一直郁闷着不开心，就会把气血都耗散掉，所以郁闷的人多半都有点虚症，而身体里阴虚了也会让人变得郁闷。 对于那些工作压力大、情绪波动大的现代人来说，叹气很可能就是身体启动的一种“肝气疏泄”机制。这时候只要深呼吸几口、把胸腔扩张开把郁结的气吐出来就行了。具体怎么做呢？当你感到压抑的时候可以这样做：先深吸一口气憋住3秒，然后慢慢地把气吐光，重复5到10次。接着再用拇指按按太冲穴（脚背上第一和第二根脚趾之间的凹陷处），按到有点酸胀的感觉就好。 春天是养肝的黄金期，肝和胆关系密切互相照应着。想要“疏肝壮胆”，大家可以试试下面这4件事： 第一点是晚上11点前睡觉。中医认为“胆主夜半”，晚上11点到凌晨1点是胆经最活跃的时候。如果这个时候熬夜错过了修复时间的窗口，不仅会伤胆还会影响肝的功能导致嘴里发苦、胃胀难受、精神萎靡不振。所以春天一定要养成按时作息的好习惯，尽量在11点前上床睡觉。 第二件事是做舒展运动或者快步走运动能让气流畅顺起来帮助胆气升发。大家可以试试这样几种：早晨起床后做一些伸展动作比如打打太极拳或者八段锦之类的来刺激胆经增强胆气；侧身拉伸或者扭扭腰这些动作能把身体两侧的肌肉拉开促进肝胆经气血流通缓解胆气郁结的问题；每天坚持快走30分钟也能激发胆经的活力避免胆气郁滞。 第三件事是多晒太阳改善情绪胆子小、做事犹豫不决、容易焦虑抑郁的人长期下来会伤到胆气形成恶性循环解决办法很简单就是多晒晒太阳春天阳气生发适当晒太阳能增强胆气让人精神抖擞还能培养自信心胆子大的人果断自信遇到事情不纠结平时可以听听音乐深呼吸练练瑜伽看看励志的影视作品来缓解压力增强自信压力大的人还可以适量吃点芹菜玫瑰花柑橘类水果这些有助于疏肝的食材实在不行就找专业医生根据体质调理一下。