有时候孩子突然变得特别“夜猫子”，其实这并不是因为他们的作息不好或者不够自律。北京大学第六医院睡眠医学科的胡思帆就指出，这主要是因为青少年在成长过程中生物钟发生了变化。进入青春期后，孩子的困意往往会变得比较晚，所以晚上就很难入睡了。而且，现在很多孩子晚上总是玩手机、看电视什么的，再加上生活节奏不规律，这些都让问题变得更严重了。结果就是晚上睡不着觉，早晨起不来，白天没精神。很多家长可能会觉得孩子是故意熬夜的，但其实他们真的没睡够，需要足够的时间休息才能让情绪稳定下来。胡思帆医生也提到，衡量孩子的睡眠质量不光要看时间，还要看他们是不是能按时睡觉，还有工作日和周末的作息是不是一样。有时候孩子们会觉得补觉很重要，所以会在周末睡很久来弥补周一到周五的不足，其实这样反而会打乱他们的生物钟。 另外，还有一些情况是因为环境改变导致的“首夜效应”。比如第一次住校、去外地比赛或者考试前住酒店的时候，孩子们经常会出现入睡困难、睡得不踏实的情况。这其实是正常的反应，因为大脑在陌生环境里会变得更警觉一点。所以如果孩子第一次在外面住得不太好睡，家长们不用太担心。当然了还有一种情况是压力大引起的失眠。比如学业压力大或者和朋友闹矛盾之类的问题会让孩子在夜间胡思乱想。这时候大脑和情绪系统都处于高度警觉状态，所以越想快点睡觉反而越难睡着。长期这样下去的话对孩子的注意力和学习效率都会有影响。 面对这些问题的时候家长们最好别总是责备孩子而是要多理解他们一点。比起催着赶紧睡觉更重要的是帮助他们保持一个稳定的作息规律。比如说固定每天起床的时间、减少周末过多的补觉、还有晚上睡前一小时尽量少用电子屏幕之类的都能帮到忙。特别是在特殊时期比如考试或者住校之前提前告诉他们第一晚睡不好是很正常的事这样也能减轻他们的焦虑感。如果这种情况持续好几个星期并且伴随着情绪低落或者白天特别困的时候最好还是及时找专业人士求助而不是只说是意志力不够强这么简单。只有真正理解青少年生物钟变化的原因我们才能更好地帮助他们改善睡眠质量让他们在青春期里健康成长。