红网时刻新闻3月6日讯（通讯员 郭敏）你可能在医院里听过护士这样叮嘱病人：“别忘了动一动脚踝，做做踝泵运动。”这句话背后其实藏着大道理，这可不是可有可无的健康操。湖南省第二人民医院神经外科一病区的周惠彧护士长介绍，对于长期卧床或者总是坐着不动的人来说，这个动作简直就是救命稻草。 长时间不活动容易让人得深静脉血栓（Deep Vein Thrombosis，DVT），这东西就像个埋在身体里的“炸弹”，一旦脱落堵在肺里，后果不堪设想，可能直接让人喘不上气、休克甚至猝死。而踝泵运动就像是给下肢装了个“人工血泵”，通过踝关节的屈伸和环绕动作来推动血液流动。 它有五大好处：防血栓、消水肿、保关节、强肌肉，而且操作起来特别简单，随时随地都能做。动作要领如下：平躺或者坐在床边的时候，把腿伸直放松。先把脚尖勾向身体方向（背屈），保持10秒感受拉伸；再把脚尖往下压绷直（跖屈），也保持10秒。这样算一组，每组做10到20次。 接下来做环绕运动：以踝关节为轴，脚趾顺时针画圈再逆时针画圈，动作幅度尽量大一点，每次做10到15圈。训练频率方面建议每小时做一次，清醒的时候尽量多做。每天大概做3到4组，每组15到20分钟就行。 当然也不是所有人都能做这个运动的。比如脚踝骨折没长好、有严重骨关节炎或者病情不稳定的人就不能勉强。患者家属最好帮忙定闹钟提醒病人按时练习，还要注意观察做完之后脚有没有更疼或者变紫、肿得更厉害了。多喝点水、穿弹力袜（听医生的话），翻身拍背这些都很重要。 周惠彧说这就像是给身体打了一针健康疫苗。如果有这个需要的话，不妨把这看似不起眼的小动作变成一种习惯。