临沂市第三人民医院专家卢广民和记者聊了聊怎么打破减肥反弹的怪圈。很多人减肥老是反弹，他觉得这不是单纯的长胖，而是身体代谢出了问题。卢主任讲，人要是过度节食，身体就会以为碰上饥荒了，就会降低基础代谢来省能量。等你恢复正常吃饭，身体一时半会儿转不过来，多出来的热量就变成脂肪了。要是这样反反复复，基础代谢率就越来越低，以后想瘦就更难了。还有就是体重忽高忽低对健康也不好，容易让血压血脂跟着波动，加重心脏负担，还会让肝脏存更多脂肪。 卢广民还说了，这种反反复复的减肥对内分泌影响很大。胰岛素会变得不那么敏感了，以后得代谢综合征的风险也会增加。激素平衡也会被打破，女生可能会冒痘、脱发或者脾气变得暴躁。更要命的是，身体对瘦素这种激素会产生抵抗。瘦素是告诉大脑吃饱了的信号，这信号被挡住了，大脑就收不到指令，一直催你吃东西。这就导致下一次减肥更费劲了。 那怎么才能不反弹呢？卢主任给了些建议。减肥成功以后千万别报复性暴饮暴食。他说可以先从午饭或者早饭开始慢慢加量，一周慢慢往上加一点东西吃，让代谢系统有个适应的时间。吃东西还是要保持好习惯，每顿饭都得有蔬菜和瘦肉、蛋、豆制品。遇到聚会大吃一顿也没关系，第二天可以吃点高蛋白加大量蔬菜再配点低热量的食物来平衡一下。 吃饭的时候可以先喝杯汤或者温水再动筷子。先吃蔬菜再吃肉蛋豆最后吃主食这样的顺序能让肚子先有饱腹感，自然就少吃主食了。 运动也是很关键的一环。卢主任推荐大家做有氧和抗阻的组合运动，比如快走慢跑再配合深蹲哑铃这些简单动作。每天坚持30分钟以上就能保住之前减掉的肉。 睡眠也不能忽视。熬夜容易饿还容易没意志力。每天最好睡够7到8小时的好觉。 心情不好的时候别靠吃东西来发泄压力了。听听音乐或者散散步比吃东西强多了。 最后卢主任强调了一点：“如果你发现体重一下子增加了2千克以上，就得赶紧恢复减肥模式把反弹消灭在萌芽里。” 他总结说减肥的目的不是一时的体重下降而是要维持健康的体态。这事儿得靠一辈子坚持改变生活习惯才能搞定。只有把身体当朋友而不是敌人去对待才能打赢这场健康持久战。