年过完了，你有没有发现，有时候人多反而更寂寞？尤其是晚上回家以后，那种热闹过后的孤独感更明显。就像那首歌《孤独患者》唱的一样，外表看起来很风光，心里其实很冷。这种感觉就是社会性孤独，不是因为你爱一个人待着。 小张天天和同事吃午饭，微信群里也爱发表情包，可他还是觉得没人真正懂他。这就说明，社交量再大也不一定让人快乐。社会性孤独就是因为我们想和别人建立联系，但实际体验总是差那么点意思。 现在社交媒体发达，手机上的朋友很多，可这到底是拉近了距离还是推远了？大家在网络上点赞评论得很热闹，可心里还是觉得空虚。这种快餐式互动没法让人满足对真实情感的需求。 现在社会节奏太快了，大家都忙得脚不沾地。建立和维护深度的朋友关系变得很难。而且社会总在夸外向的人好，让内向的人觉得压力大，不得不戴上“外向”的面具。这种“外向的孤独患者”内心其实很矛盾。 长期感到孤独对身体不好。压力激素升高会影响健康。所以要注意自己的信号：是不是经常觉得无聊、对社交没兴趣、情绪低落、觉得自己不被需要？如果总是这样的状态就要小心了。 要想改变这种状况，得学会觉察和接纳自己的孤独感。别急着躲开它。给自己定个小目标：每周主动联系1~2位真心关心自己的朋友聊聊心里话。或者参加个兴趣小组、读书会什么的低压力社交活动。 还得学会独处的能力。独处可以是享受宁静的状态，和孤独不一样。 有时候孤独感还能激发创造力呢。 特别是老人和孩子更容易受影响。老人因为孩子不在身边可能长时间一个人待着；孩子学业压力大也容易感到孤单。 家长要多关注孩子的情绪变化，营造和谐的家庭氛围；子女也要多陪老人聊聊天、一起做些事。 最后要提醒大家一点：如果这种孤独感持续时间很长（超过2周）、自我评价特别负面、老是回避社交、还伴有兴趣减退、睡眠不好、精力下降这些症状，那可能不仅仅是社交问题了，很可能是抑郁或者焦虑症在作怪。 如果有这种情况的话一定要及时去看医生哦。 这篇文章是同济大学附属精神卫生中心（上海市浦东新区精神卫生中心）的朱幸佳大夫写的。