最近有个共识说，咱们国家维生素D营养情况真不乐观，大部分人都有缺乏或者不足的问题。这事儿挺让人揪心，毕竟维生素D不光能帮骨头长得好，对人体好多地方都有影响。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科的贾凯主任就专门提醒35岁以上的人群，身体新陈代谢变慢了，维生素D这种跟代谢相关的营养素要是不够吃，对保持好身材可是个不小的阻碍。 南方医科大学南方医院内分泌代谢科的张倩副主任医师把高危人群给大家列了个单子：老年人皮肤没那么好了、青少年长身体时晒得少、孕妇和哺乳期妈妈要负责胎儿的营养、还有小宝宝主要靠母乳养。再加上那些天天闷在屋里不见太阳、或者为了防晒涂了厚厚一层的人，还有不爱吃三文鱼、鸡蛋黄这些东西的人，身体里的维生素D肯定也容易缺。 武汉市中心医院慢病管理中心的丁胜主任医师分析说，维生素D能管着脂肪细胞的活儿。要是身体里有足够的它，脂肪合成和分解就能达到平衡；要是缺得太多太久，脂肪分解不顺畅，肚子上的肥肉就容易堆起来，这对想减肥的人来说特别不友好。 复旦大学附属中山医院营养科的李帆营养师强调补充维生素D得讲究科学路子。晒太阳是最省事的办法，像春天、夏天、秋天中午10点到下午3点这个时间段最给力。选个没大太阳的时候，脸和胳膊露出来晒15到30分钟就行。但是要注意别晒伤，而且要是空气质量太差或者在北方纬度高的地方，紫外线可能就没那么足了。 除了晒太阳，还得吃点富含维生素D的食物。像深海鱼的脂肪、动物肝脏、蛋黄还有加了维生素D的牛奶都挺管用。实在不够吃的话，最好找医生或者临床营养师开点补充剂来吃。剂量得因人而异，别自己瞎猜。 这篇文章其实是想告诉咱们，维生素D现在不只是“骨骼卫士”了，它能影响全身好多器官的工作。把这事儿重视起来吧！大家多注意晒晒太阳、吃吃好东西、缺了就补一补，咱们的健康状况肯定会越来越好。