都说久坐伤身，男女的表现其实不太一样。长时间坐着不动，或者每天在椅子上超过6小时，身体很快就会出毛病。尤其是年龄越大，这问题来得越快。男女因为生理结构不同，受到的影响也不一样。 先说说女性。骨盆宽这事儿是天生的，一坐久了骨盆容易歪，腰和下背肯定受不了。血液循环不好也常伴随着静脉曲张找上门。咱们女同胞本来代谢就慢，这一坐更是容易胖。肚子底下老充血，对生宝宝也不好。屁股和大腿的肉变得松垮垮的，整个人看着没力气，骨密度还容易流失。到了经期肿得更厉害，心里头也跟着烦躁焦虑。 那男性呢？大块头需要的肌肉多，不运动就萎缩了。心脏负担也重，很容易得心血管病。代谢综合征也是个大问题，弄得肚子一圈全是肉。腰椎本来就累，这一压更是雪上加霜。那两个特殊器官也受不了老坐着的状态，姿势容易变弯驼背，心里头压力也大得不行。 既然危害这么多，就得赶紧动起来。女性的话可以练瑜伽、快走慢跑还有普拉提。每周练三次瑜伽或者普拉提，每次30分钟能帮着稳住盆骨；快走慢跑每周5次每次30分钟让血流起来；深蹲桥式这些动作每周3次每次15分钟专门练臀大肌。 男人可以练练哑铃杠铃这种增肌的动作每周3次每次45分钟；去骑车游泳或者用升降桌多站会儿都能让血管更顺畅；平板支撑伸展腰背这些动作每周3次每次15分钟保护腰椎不受伤。 光运动还不够，吃的方面也得改改主意。 女性要多吃全谷物和蔬菜水果保持纤维摄入；多喝牛奶吃鱼补充钙和维生素D预防骨质疏松；少放盐少水肿；多喝水喝淡茶咖啡也能帮着身体循环。 男人得盯着高蛋白食物吃鸡蛋鱼虾豆类帮助肌肉修复；注意吃坚果牛油果这种含DHA的健康脂肪保护心脏；少吃加工食品避免得代谢病；特别是要控糖少吃甜的东西避免血糖不稳定和大肚腩。 平时不管是开会还是办公都站起来走走活动活动这是最好的办法了。