今天可是个重要的日子，“全国爱肝日”，咱们可得听好了！今天，宝山区卫生健康监督所的孟杨医生和李卓含副主任医师，把健康知识给大家送来啦。这次，咱们一定要多听听他们怎么说，把熬夜这个坏毛病给改掉，好好爱护咱们的肝脏！肝脏可是个辛苦的打工人，它不想再累下去了。大家可千万别熬夜啊！先跟大家说个数字：连续熬夜一周，肝脏脂肪合成增加、分解减少，这可不是个好兆头，非酒精性脂肪肝的风险会大大提升呢。还有啊，如果你熬夜，肝脏的CYP450解毒酶活性就会显著降低。那这样一来，内毒素堆积在体内，很容易引发肝细胞炎症，还会让转氨酶升高。你知道熬夜后的肝脏有多惨吗？它修复不了受损的肝细胞了。研究表明，睡眠不足6小时的人，肝细胞再生周期会延长至48小时。长期这样熬夜的人比规律作息的人更容易患上肝纤维化。更糟糕的是，熬夜还会让免疫系统下降。肝脏里的巨噬细胞活性减弱了，对异常细胞的清除能力也跟着下降。这就增加了肝病进展的风险！到底什么时候睡觉最好呢？6点到18点是肝脏全力工作的时候，它分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物呢。18点到23点是过渡准备期。这段时间代谢速率放缓了，但解毒酶开始提前合成了。晚上23点到3点才是关键时候啊！这个时间段深度睡眠时，肝脏血流量增加40%，DNA修复效率提升3倍。还能清除体内的毒素和炎症因子呢。 所以啊，如果你必须要熬夜的话怎么办呢？李卓含医生给大家支招啦：加点健康食物比如无糖酸奶、蓝莓、原味坚果补充蛋白质和抗氧化剂就好啦。炸鸡、奶茶和酒精都别喝啦。另外每天多喝水促进毒素排出也是不错的选择。科学补觉技巧：第二天13点到15点之间补个30分钟觉吧！不要超过一小时哦。此外睡前一小时远离电子屏幕泡泡脚或者冥想一下也是个好主意呢！ 爱护肝脏从现在开始吧！把这些健康小常识记在心里给你自己的身体最好的修复！