跟大家唠唠中国舞的开肩压腿诀窍，这篇就从怎么练把杆开始说起。第1步是找“断胯根”，你别急着把手去抓脚踝，先把髋部折叠个大约45度，感觉大腿外侧被拉开就行了。只要把这个姿势站稳，以后练搬旁腿的时候就不会腰酸背痛了，膝盖也不会顶成那种难看的“八”字形。 第2步是练正压肩。你把手臂伸直搭在把杆上，双脚分开跟肩膀一样宽。关键动作是往斜下角的方向使劲撑，每天坚持十分钟，就能慢慢把肩膀外翻的毛病治好了，肩背线条也会变瘦变好看。 横叉之前先来上一课“青蛙胯”。你得让大小腿都被拉开，膝盖往里旋的动作会被强制纠正过来。坚持这么练，平时看起来有点X型腿或者O型腿的情况都能有所改善。做的时候记住要勾脚、把屁股坐实了、后背立得笔直，让膝盖窝尽量贴地就行。 坐到地上练横叉的时候有个小窍门：把脚后跟蹬得尽量远。很多人觉得跨不开其实是髋关节太紧了，你先把脚后跟蹬远了骨盆自然就打开了，疼的感觉也会一下子减轻不少。 最后来说说把上拉肩。把胳膊伸直膝盖离地也伸直，然后把头往后仰让胸口朝着斜上方去延伸。这个动作就像是在给肩膀做按摩放松每天来一组这样的动作搬旁腿的时候你就会发现肩膀再也不会卡住了。 中国舞的美不在于动作多高难而是在你自己的呼吸里压完腿开完肩别急着站起来深呼吸把气息沉到肚子里让音乐和拉伸同步流动在每一次抬头或者转身的瞬间你都会遇见那个更加挺拔更加柔软的自己只要坚持下去就对了！