鲁尼的赛前准备秘籍特别讲究从8小时睡眠到更衣室15分钟单车训练。他把睡眠看作头等大事，至少8小时高质量睡眠是他给自己设的底线。要是晚场比赛回家到凌晨12点以后，第二天早上4点才睡下，这场合训练就会显得特别吃力，跑动时甚至还没睡醒，传球犹豫。赛前的夜晚他把明天的比赛场景给大脑过一遍：右路起球自己该如何抢点，中路直塞自己该内切还是传中。 赛前食物主要由碳水和蛋白质组成。前一晚正餐有烤鸡胸、意大利面还有清蒸鱼，保证肌肉足够的燃料。早场训练前吃可可米和香蕉补充能量。更衣室里还有谷物棒和能量棒随时待命，就像给赛车中途加油一样。为了保持状态，鲁尼要求给自己制定硬规矩：夜里11点到12点必须上床休息，第二天8点准时起床保证至少8小时深度睡眠。遭遇夜场球后他经常很难入睡，次日军训场上的表现就像被抽走灵魂。 在更衣室里，鲁尼先进行15分钟单车训练再做动态拉伸，“给血液冲到四肢”，让自己不至于太兴奋。他观察过很多队友有些习惯很奇怪比如按同一顺序摆鞋和同一块毛巾小便。他觉得这些行为属于迷信循环不是他喜欢的那种掌控感。开球前40分钟他喝能量饮料还有激活游戏来释放紧张情绪。开球前10分钟换球衣戴护腿板让自己保持冷静。 等待开球那90分钟简直是煎熬。为了让大脑放松下来，鲁尼用简单的方法解压：闭上眼睛冥想30秒或者跟队友聊聊无关痛痒的八卦甚至把手机调成飞行模式让信号彻底断开。他说熬过这一个小时就能拥有整场比赛最清晰的90分钟。 从小到大养成习惯一直保留到国家队还有曼联最后一战时都在坚持“预想比赛”，“就是这些0.1秒的预演”让他在90分钟里少犯错。 “如果你睡不够”，鲁尼说“后面所有环节都会崩塌”，“意大”运动员也有自己独特的备战方式让身心状态调整到最佳。