在快开学的这会儿，大家把假期模式关掉，准备回到学校的节奏了没？《上海健康播报》专门为咱们整了个“2026”的健康指南，帮大伙儿赶紧把精气神给养足了。寒假的日子就要没了，赶紧养成2个好习惯。先把生物钟调回来，这几天把睡觉和起床的时间各提前15分钟。饮食上也要规律点，早餐鸡蛋牛奶配上全麦面包苹果；中午吃点蔬菜主食加肉；晚上就清淡点。睡前2小时千万别吃东西。 最关键的是别总盯着屏幕看。晚上睡前1小时把手机平板都关了，眼睛需要好好休息。白天用电子产品的时候记住“20-20-20”的口诀，每看20分钟书就抬头看一下6米以外的地方20秒。只有少看屏幕才能让视力和专注力更足。 每天至少得活动2小时。课间多出去走走透透气，放学后约朋友打打球或者散散步也挺好。运动不仅能让我们长得壮实、预防近视，还能让脑子分泌多巴胺，减轻开学带来的压力。 另外还得做好这6件小事：读书写字的时候光线一定要足；坐久了就起来活动10分钟；喝水就用温水代替饮料；书包太重不行得清理一下；每天抽空跟爸妈聊聊心事；提前看好上学的路线别慌神。 市疾控中心也提醒大伙儿了：现在天气忽冷忽热的诺如病毒容易出来捣乱，小朋友感染后容易吐。大家要勤洗手、喝开水、吃熟食多开窗通风。要是不舒服千万别硬撑着上学去。 新的一年咱们把身体练结实了才能有好成绩！希望大家在健康人生的跑道上跑得更快更稳！