大家午休时间到底该怎么定才最好？只要把时长和方式控制好了，午休就能真的变成下午工作的“加油站”。下面这个表格，能帮你快速看清楚不同午睡时间的效果对比。 10到20分钟的短时小憩，主要是快速清除脑内“缓存”，让人立马清醒起来，注意力和情绪都变好。20到30分钟是黄金标准，这个时间能让心率慢下来，保护心脏，还能提高记忆力和工作表现。 到了30到45分钟这个区间就得小心点了，因为很可能已经开始进入深睡眠阶段了。醒来后容易晕乎乎的，也就是有睡眠惯性。超过45分钟就不太推荐了，太容易陷入深睡眠了。这个时候醒来会更累，甚至还会影响晚上的觉。 为啥不能睡越久越好？你肯定有过那种睡了很久反而更累的经历。这是因为睡眠结构不是均匀的，而是分成好几个周期的。一个完整的周期大概有90分钟。如果你在深睡眠阶段（一般睡30分钟后才开始）被吵醒了，大脑就像电脑系统没更新好一样要重启很久。 所以20到30分钟的午睡才是最合适的。这个时间既能让你休息好，又能赶在进入深睡眠之前醒来。 除了控制时间，环境也很重要。下午1到3点之间是理想的午睡时间，千万别超过4点。姿势尽量平躺或者靠在椅背上用U型枕托着脖子。光线和声音太吵的话也很难入睡，不妨戴上眼罩或者听听白噪音。 醒来后别急着马上站起来先坐一会儿缓1、2分钟，做点深呼吸活动活动手脚和脖子再喝点水。 有几类人特别得注意： 1. 晚上失眠的人：白天午睡会降低晚上的睡眠欲望。 2. 有特殊健康状况的人：比如老年人、超重（超重20%以上）、血压低或者血液循环有问题的人。 这时候就需要先咨询医生再决定怎么午睡了。