孩子要是一到紧张时刻就不知所措，这个减压攻略可得好好看看。首先别忙着安慰孩子，咱们先瞧瞧谁在传播焦虑，家长的情绪很大程度上是孩子最大的隐形作业。妈妈一皱眉头说：“怎么又考砸了”，爸爸摔门走时扔下一句：“你真让我失望”，这时候孩子接收到的可不仅仅是批评，而是放大了数倍的“我不被喜欢”。这种被否定的感觉，就像病毒一样在心底复制粘贴，最终养成一遇到大事就心慌的“习惯性紧张”。所以第一步不是教孩子放松，而是先给自己按下暂停键：把高要求收起来，把暴脾气关在门外，让孩子看到的，是一个平静、可信的大人。 孩子紧张的四大导火索需要咱们好好注意：家庭气氛冷冰冰的、要求高到孩子跳起来都够不着、内向且社交经验少、还有体弱多病导致底气不足。这四点问题会让孩子认为世界充满危险，遇到事情就容易触发战斗或逃跑模式。为了让紧张调成静音模式，可以试试以下几个技巧：提前准备物理和心理双份准备；允许小瑕疵；做深呼吸三件套：4秒吸气、7秒屏息、10秒呼气；对着镜子做自信彩排；还有把失败写成体验报告允许失败存在。 最后给家长们三句话：孩子的紧张不是矫情而是求救信号；家庭是咱们能自己掌控的环境；最好的放松训练师就是父母本人。当你淡定下来，孩子也就学会了从容；当你微笑时，孩子也就敢大笑了。