3月15日那天，央视财经有个《职场健康课》，请到了北京大学第三医院骨科的钟沃权主任、上海市第十人民医院骨科的蔡明主任、北京大学第三医院心内科的赵威主任和北京大学第三医院康复医学科的李佳慧康复师，他们一起把常见的体态问题给讲透了。其实你会发现，那些让人头疼的血压忽高忽低、血糖老稳不下来，天天忌口又运动却没效果，很可能是因为姿势没摆对。头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、扁平足这些看似难看的毛病，其实是在悄悄毁掉血管和代谢。记住“五点一线”的黄金标准，把这5点连成一条直线：耳垂、肩峰、大腿根最凸点、膝关节外侧中点还有脚踝外侧凸点。如果有点歪了，那血管和神经都要跟着遭殃。 咱们就先来看第一种坑人的体态：头前倾加上圆肩驼背，这是心脑血管的“隐秘杀手”。做个靠墙站立的自测，后脑勺、肩膀、臀部都得贴紧墙。后脑勺贴不上去说明头前倾了；肩膀贴不上墙是圆肩；如果背部和墙之间能塞进拳头，那就是驼背了。这种姿势特别坏事儿：卡压颈椎血管会导致脑供血不足；打乱自主神经会让血压不稳定；挤压胸腔会让心脏和肺工作更费劲；损坏颈椎结构还会压迫神经。 那怎么矫正呢？回家就能做的动作有两个。第一个叫“头手相抗”：双手交叉抱头，下巴后缩头向后顶，手向前推，颈后用力发力。每次保持5秒算一次，做10次为一组。第二个动作是用弹力带外旋：双肘弯曲90度夹住身体握弹力带往外拉，停5秒再还原。这个动作每组做8次。 接着是第二种不良体态——骨盆前倾，这是影响血糖和血液循环的主因。靠墙站直后量一量腰部后侧和墙壁的缝隙能塞进去几根手指就知道了。如果能伸进1到2根手指算正常；如果塞得进去一整只手掌甚至拳头那就是骨盆前倾了。它的坏处在于挤压腹腔导致消化代谢紊乱；破坏下肢的受力线让糖代谢变差；压迫神经血管导致下肢循环变差加重心脑血管负担。 矫正的办法也有两个。一个是“髂腰肌拉伸”：弓步站好后腿跪地身体慢慢往前推感受腹股沟的拉伸感。每次保持15秒算一次做2到3组。另一个是下背部放松：仰卧抱膝尽量让膝盖贴近腹部停10到15秒。 最后是第三种体态——扁平足特别伤全身的力线尤其是糖友特别危险。拿个干燥的纸脚沾水踩上去看看脚印中间有没有明显空缺。如果中间有空缺那是正常的扁平足；如果脚底基本都踩实了那就是扁平足了。这种情况会破坏全身关节的连锁损伤；降低下肢的活动效率诱发糖代谢紊乱；血液循环变差增加糖尿病足的风险。 矫正扁平足可以练脚趾“石头剪刀布”：坐着练习脚趾抓握抬起张开的动作；扶着椅子踮脚起落脚不沾地反复做；扶着椅子单脚站10秒锻炼平衡力。 最后要提醒大家一句：药物只能暂时压住指标但体态不正血管受压神经紊乱代谢失调吃再多药也治不了本！赶紧站正坐直练好体态护心脑稳血糖！赶紧转给家里有高血压高血糖还有总觉得腰酸背痛的人吧！