2025年中国国民平均都在零点以后才睡着。3月21日是第26个世界睡眠日，中国睡眠研究会给这一年定了个主题——优质睡眠美好生活。在这个时候他们还推出了《2026中国睡眠健康研究白皮书》。这个白皮书中的数据显示，我国人的睡眠健康状况虽然弱了点，但还是往好处发展的。我们发现人们平均把零点过10分钟才入睡，早上7点27分起床，晚上睡了6.97个小时，比前两年好了一些。虽然大家对健康睡眠有了更多认识，但生活方式还是给睡眠带来了一定影响。电子设备用得越多，尤其是年轻的大学生，晚上用的时间也越长，干扰了睡眠质量。 调查还发现大学生睡眠时间比全国平均稍微长一些，有7.2小时。不过他们更愿意晚睡晚起，晚上两点后才睡的人占到21%，早上九点后才起来的人占到32%。而老年人更喜欢早睡早起。北方老年人通常比南方的老年人睡得更早一些。随着年龄增长入睡规律就越多了。66岁及以上的老人有45%的人能够规律入睡。学生群体的睡眠最不规律，有69.6%的人都是这样。 研究显示如果夜间睡眠少于5个小时，肥胖风险就会增高。在这些人中肥胖比例达到41.4%，这种现象在中年人里更明显。而晚上凌晨两点后才睡的人肥胖比例高达18.4%。运动达标的人群作息更规律，睡眠质量也更高。优质睡眠是健康生活的基础之一。我们既需要充足的时间，还需要质量好、规律且节奏适宜的优质睡眠来维持身体机能和精神状态。 真正健康的睡眠还能调节代谢、管控情绪、巩固记忆和修复大脑。深睡比例不足20%的人群慢性疾病发生率比深睡达标者高出12.9%。所以说睡眠质量好坏已经成为衡量身心是否健康的一个重要指标了。