20次踝泵动作能帮腿里的血液好好循环。只要起身动动，血栓就不会轻易脱落。 成都到广东东莞东火车站31小时的硬座旅行，让刚到地方的小艾一下子倒在了地上。多亏医院抢救了6小时，才把她从鬼门关拉了回来。给姚佐懿医生看了后，大家才知道是“经济舱综合征”要了这女孩的命。 2月21日凌晨5点左右，大一女生小艾从成都出发。为了不耽误开学，她硬是忍着胸闷坐了这漫长的返程路。结果身体实在受不了了，直接心脏骤停了。这个病特别恐怖，搞不好几分钟人就没了。 成都市第五人民医院血管外科的姚佐懿医生说，“经济舱综合征”其实是旅行时深静脉血栓形成了。它不光在飞机经济舱会发生，坐火车、汽车或者长时间不动也会中招。一旦人在狭窄的地方老窝着不动，腿上肌肉没法使劲推血回流，再加上缺水血液变稠，血栓就很容易在腿上形成。 这时候要是突然站起来走动，血栓很可能掉下来，跑到肺里堵住血管引发肺栓塞。 谁容易碰上这个倒霉事？姚医生提醒：有过血栓病的人、刚动过手术的人、孕妇产后女性、吃避孕药的人、胖子静脉曲张患者、40岁以上的中老年人还有糖尿病心脏病的人都要小心。 要是在旅途中感觉单侧小腿肿得厉害、痛得受不了、皮肤发红发烫，或者突然喘不上气、胸口疼得像被刀扎一样、心跳跳得特别快甚至咳血晕倒了，这些都是要命的信号，必须马上叫救护车。 怎么预防呢？最主要的是多活动活动。哪怕坐着也要每隔半小时做个踝泵动作：把脚尖用力往上勾然后再往下绷，这样反复做个20次左右就行。每隔一两个小时最好站起来走一走或者去趟厕所伸伸懒腰。 还要多喝水把血液稀释开，别干坐着不动。穿宽松的衣服和鞋子也能让血液循环更顺畅。 至于那些身体条件本来就不好的人（比如有静脉血栓病史或者有手术史），最好在出发前找医生聊聊。医生会根据你的情况告诉你具体要怎么做才能把风险降到最低。