有个家住武汉的28岁姑娘，在武汉市第一医院的减重门诊看病时才发现，自己身上的肥肉可不只是影响身材这么简单。武汉市第一医院临床营养科的徐梦黛医生接诊后，给出了一个让人惊讶的诊断：林女士属于那种“脂肪多、肌肉少”的肥胖状态。原来，这个互联网公司的职员平时工作一坐一整天，下班回家就窝在沙发上刷手机，基本不动弹。这种生活方式让她体脂率偏高，BMI值都达到了肥胖标准，可肌肉含量却远低于同龄人。更让人头疼的是，她的湿疹反复不好治，爬两层楼就气喘吁吁。这可不是免疫力低下的问题，完全是因为脂肪多了压得身体累，肌肉少了导致机能下降。 徐梦黛医生说，现在像林女士这样的年轻人越来越多，“胖而无力”的情况甚至比单纯性肥胖危害还大。她分析道，长期坐着不动肌肉就会进入休眠状态慢慢萎缩，再加上外卖奶茶等高热量食物蛋白质不足，还有经常熬夜打乱激素分泌，这些因素共同作用就形成了恶性循环。这种情况如果不管，不仅人会觉得虚、动作迟缓，还特别容易得高血脂、脂肪肝这些毛病。关节也会因为没有肌肉保护容易受伤，免疫力低更是让感染找上了门。 那该怎么办呢？徐梦黛医生给大家支了几招特别实用的招。每天每坐满一小时就起身活动个3到5分钟，做做拉伸或者深蹲就行。饮食上要吃够鸡蛋、牛奶、瘦肉这类优质蛋白，多吃彩色蔬菜少碰外卖零食。作息得规律起来不能总熬夜，每周还要保证运动3次以上。哪怕就是每天快走30分钟也能延缓肌肉流失。 至于科学减重的方法也很简单。饮食上要每天制造300到500千卡的热量缺口，多吃蔬菜和优质蛋白别饿着自己；运动上每周坚持150到300分钟的有氧运动再搭配两三次抗阻训练来增肌。保证每天睡够7到8个小时也很关键。据悉武汉第一医院每周三、周四上午都有专门的减重门诊接诊市民。 徐梦黛医生提醒大家别等问题严重了才去看医生。如果已经出现了体重超标、浑身乏力、爱生病这些信号，就得赶紧去专业机构做个检查。只要能早点改变久坐熬夜的坏习惯，重视起肌肉健康来，“胖而无力”的困扰肯定能离你远远的。