我们有时候，把精力都集中在做事上，反而会感觉特别放松，这也是一种休息的方式。比如，不管外界有多吵闹，我们都可以找到一个地方，安安静静地做自己喜欢的事，像博主@早蓝的岛上花园说的，每天最少要有两个小时这样的独处时间。这样一来，我们的生命力就会在投入的事情上绽放出来，那种状态就像是把自己和当下的时刻完全联系在一起了。所以，给自己创造一些独处的专注时间真的很重要。 我们可以给自己定个规矩：每天留出20分钟或者4个半小时，让自己安静下来。这期间不要被手机消息或者周围的噪音打扰。给电脑调静音、关掉无关的弹窗，哪怕只有20分钟的时间，也能让你暂时远离喧嚣。如果刚开始坐不住、心里烦躁，就不要逼自己一定要立刻平静下来。你可以试着先做一分钟，慢慢就会进入状态了。 独处结束后，花3到5分钟记录一下当下的感受就行了，不用写得太复杂。比如写一句“今天专注练字，感受到了久违的平静”或者“公园跑步后浑身轻松”，这样记录下来就好。这种小小的记录能帮我们保存好专注带来的美好体验，也能让我们更有动力坚持下去。 为什么要依靠独处时的专注来重建内心秩序呢？因为专注是一种安静的沉浸状态，在这种状态中我们能确认自己真实而鲜活地存在着。 我们每天给自己一个小目标：比如做饭的时候就专心做饭，写字的时候就专心写字。只要能让自己沉浸其中、忘记时间就行。比如给自己煮一碗面的时候专注地洗菜、烧水、调味；或者找到一项能获得及时反馈的运动，比如攀岩、飞盘、网球等。这些运动需要你时刻调动眼、手、脚在汗水里释放情绪。 我们要承认自己的能量有限。当身体感觉疲惫或者情绪欠佳的时候不要硬逼着自己前进好像“歇着就是浪费时间”一样。 如果你感觉脑子发懵就慢下来做一些得心应手的事恢复状态吧！给自己留出喘息的空间并不是偷懒而是为了更好地专注！ 来源/ 央视新闻夜读 责编 / 陈新宇