大家有没有发现，有时候凌晨的梦特别清晰，感觉自己明明才睡了没多久，却像跑了一整夜？其实这背后有科学解释。一晚上的睡眠大约循环4到5次，每次持续90分钟，分为浅睡、深睡和REM（快速眼动）期。越到早上，REM期越长，做梦时间也跟着拉长，我们很容易在半梦半醒的时候醒来，把刚刚的梦记得清清楚楚。 很多人以为“一夜无梦”才是好睡眠，但这其实是个误会。我们的记忆很难记住前半夜的梦，通常只记得最后一个梦，而它发生在刚要醒的时候。所以所谓的“一夜无梦”，可能只是你忘记了而已，和睡眠质量关系不大。 失眠的人总抱怨梦多睡不着觉，其实一个晚上最多也才做五六个梦，总共也就百来分钟。真正用来长身体养精力的深睡时间并没有被剥夺。真正让你难受的是噩梦惊醒后的焦虑和再入睡困难。 做梦对大脑有好处吗？答案是肯定的。梦里右脑占主导，醒来后左脑接管，这种交替就像阴阳互补一样保持神经系统的动态平衡。那些未满足的欲望和压抑的冲动可以在梦中得到释放和心理脱敏，起到情绪垃圾站的作用。而且REM期大脑还会把碎片化的日常信息整合起来巩固记忆、升级认知。 有没有人试过不让自己做梦？实验室给志愿者服用药物抑制REM期后发现了很多问题：焦虑、抑郁还有注意力涣散等。可见做梦不是可有可无的事情，而是维持心理稳态的必需品。 怎么改善多梦体质呢？给大家提几点建议：固定作息时间，别赖床；卧室里只做一件事就是睡觉；睡前一小时远离咖啡因和刺激游戏；别喝太多酒；还有把运动安排在早饭后做比较好。 最后想说的是：接纳梦境才能睡个好觉。做梦不是漏洞而是后台更新。与其苦苦追求一夜无梦的睡眠状态，不如学会和多彩梦境和平共处——记得或者忘掉都没关系啦。