最近医学界发现，好多不同的运动都能帮忙把血压给降下来。德国《世界报》网站2月1日提到，得了高血压特别危险，很容易引发心梗或者中风。虽说吃药、减肥还有改掉坏毛病也是办法，但专家说，其实哪怕不动大手术，光动一动也能起到作用。伦敦大学学院的布洛杰特领头的团队查了来自英国、澳大利亚、丹麦、芬兰还有荷兰这五个国家的将近1.5万人的数据，发现大家平均年龄54岁，收缩压平均有132毫米汞柱，这都超过了120毫米汞柱这个标准值。而且四分之一的人平时都在吃降压药。 大家都戴着运动记录仪呢。研究人员把这些数据和血压值放在一起看了一下，结果发现，要是每天稍微跑一跑或者骑个自行车就能达到5分钟，收缩压就能下降0.68毫米汞柱，舒张压能掉0.54毫米汞柱。要是每天多锻炼21分钟，收缩压就能再降2毫米汞柱。布洛杰特说，“多运动真的很关键”。不过她也说清楚了，这劲儿不能太小，起码得是跑步或者骑车才好使，光逛街或者走路几步是没啥用的。 大家都知道运动能降压这事儿吧？德国有个心脏病专家叫顺克特就解释了说：“不是咱们自己想降就能降的，关键是咱们的自主神经系统在管事儿。”运动的时候，交感神经会被激活出来帮忙心跳快一点、呼吸重一点、出汗多一点、血压升一点。运动完了之后呢，属于自主神经系统的迷走神经又会接管身体让它放松下来。迷走神经控制的时间比交感神经的时间长得多。顺克特讲了个例子：“要是运动员每天有一小时交感神经在兴奋状态，那剩下的23小时都得是迷走神经兴奋。”所以经常锻炼的人一般心率都比较慢，得高血压的风险也更低。 有没有特别厉害的降压运动呢？以前医生都觉得只有耐力训练才管用。但新的研究显示力量训练也不错。练上两周力量训练的人，收缩压能掉4.5毫米汞柱，舒张压掉3毫米汞柱。高强度间歇训练（HIIT）也是个好东西，练两周收缩压掉4.1毫米汞柱，舒张压掉2.5毫米汞柱。HIIT就是短时间高强度运动加上低强度休息来回交替的一种方式。高强度动作可以坚持20秒，低强度的动作可以稍微久一点或者一样长的时间。这种练法不用像慢跑或者散步那么耗时间，在生活里挺方便的。不过等长运动可能效果更好也更容易坚持。 等长运动就是在动的过程中肌肉长度不变，但肌肉会收紧的那种。比如平板支撑就是一种：就像做俯卧撑那样趴在地上撑住身体不动，用前臂支撑而不是手掌。有的人能撑几秒有的人能撑几分钟都行。靠墙蹲也是一个经典动作：后背靠着墙站直了然后蹲下让腿弯成90度就像坐在椅子上一样保持着不动就好了。