你听说过没，说开灯睡觉会让孩子长不高？我看网上好多人都吓一跳，“难道夜灯是长高的天敌？”到底咋回事儿啊？咱们今天就把这事说透。 首先啊，大家先别慌。孩子长个儿的速度确实牵动着家长的心。网上传得沸沸扬扬的“开灯睡觉导致矮小症”，听起来真让人惊出一身冷汗。那矮小症到底是个啥呢？ 其实啊，矮小症就是指孩子在相似生活环境下，身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高两个标准差（也就是-2SD），或者低于第3百分位的情况。 你给孩子量身高的时候也可以这样看：2岁以内每年长高不到7厘米，3岁到青春期每年不到5厘米，青春期每年不到6厘米。如果发现孩子矮了，千万别大意，赶紧带他去正规医院的儿童保健科或者内分泌科看一下。 中国科学院生物物理研究所的副教授就说过，生长激素（GH）在睡眠时分泌量是清醒时的1倍多呢。夜里开灯睡觉的话，就容易打乱下丘脑—松果体这条“生物钟”，以为天还没黑呢？这样一来GH的分泌量就变少了，刺激骨骺端的力度不够，孩子自然就长不快了。 除了灯光还有很多因素影响身高呢： 遗传占了70%左右的因素。像林书豪父母其实也不高吧？他咋那么高呢？主要是他后天练得狠，每天跳个不停。 营养和运动大概能占30%的变量。你看现在年轻人平均身高都在涨呢，主要是因为吃的营养均衡又喜欢运动嘛。 性早熟也是个大问题。别乱吃补品、保健品啥的可能让性激素提前点燃，骨骺端软骨提前钙化闭合就惨了，到时候想长高都没门了。 医生说了3岁到青春期这段时间才是黄金期哦！每年多长2厘米到了青春期启动的时候就能多出20厘米呢！错过了这个窗口期想再努力也晚啦。 给家长们几条落地建议吧： 首先睡觉的时候尽量把灯都关掉吧。夜灯、小夜灯、手机屏幕啥的都别留着了。 然后记得记录一下孩子的生长曲线。每3到6个月给孩子量一次身高体重画个图出来比较靠谱。 发现孩子比同龄人矮半头赶紧去正规医院查一下骨龄吧。 还有就是警惕性早熟啊！女孩8岁前、男孩9岁前出现第二性征赶紧带去看医生。 运动和营养也得跟上。跳绳、篮球这些每周3到5次每次30分钟就够了。 牛奶鸡蛋这些优质蛋白和维生素D也不能少。 最后啊千万不要轻信那些“神药”增高鞋什么的啦！ 总之啊开灯睡觉虽然不会一夜之间让孩子变矮但是会影响GH的分泌长期熬夜才是最耽误事的。 把握住3岁到青春期这段时间把睡眠、营养、运动还有骨龄监测都做到位就能让孩子在自己的遗传范围内“拔节向上”。