睡不着别着急，咱们用家里的锅就能煮出好睡眠。10分、15分、20分这些时间点用对了，就能让你沾床就睡。长期熬夜让人精神垮掉、脸色难看，光靠褪黑素不如好好吃顿饭。今天我给大家准备了四道家常小菜，食材简单，隔天换着来吃，坚持两周就能见效。 第一道是百合莲子蒸南瓜。把新鲜的莲子冷水泡30分钟去芯去苦，百合拆瓣洗净，南瓜去皮切厚片。把南瓜铺在锅底，莲子摆在中间，上面放上百合，再撒几粒冰糖。水开后大火蒸15分钟就能出锅趁热吃。这道菜搭配的好效果特别明显，百合莲子组合有天然的镇静作用，清心又养肺。 第二道是牛奶炖鸡蛋。鸡蛋打散后倒进等量的牛奶里加白糖过筛去气泡。碗口封上保鲜膜扎孔防滴水，冷水上锅中小火蒸10分钟关火焖2分钟。吃的时候淋上蜂蜜或桂花蜜口感更滑。牛奶和鸡蛋里的色氨酸能让大脑快速合成褪黑素，吃完立马就能放松神经。 第三道是酸枣仁小米粥。把酸枣仁快速冲水洗净，红枣去核切丁备用。锅里水开后先下酸枣仁小火煮10分钟出味，再加小米红枣熬20分钟。最后5分钟放入枸杞让粥浓稠有枣香。酸枣仁自古以来就是安神的一把好手，搭配小米里的谷维素能让脾胃舒服心情好。 第四道是清蒸深海鲈鱼。把鲈鱼收拾干净划刀用料酒姜片腌10分钟去腥。盘子底下铺葱姜放鱼上去蒸8分钟关火焖2分钟。倒掉腥水换新葱丝淋热油激香再浇蒸鱼豉油。鲈鱼里的优质蛋白和不饱和脂肪酸能帮你稳定情绪减轻焦虑。 记住了吃这几道菜还要注意生活习惯。晚饭尽量提前到7点前吃给肠胃消化留点时间。吃完饭散步30分钟让身体微微发热就上床最好睡。睡前1小时千万别玩手机把灯光调暗把室温控制在16到20度之间。不用刻意节食这几道菜热量低营养足别吃太饱就行。 每周轮换两次菜谱让嘴巴有新鲜感。再记个睡眠日记写上两周的入睡时间和睡醒状态看看数据说什么吧。要是连续三天都睡不着赶紧去看医生必要时用点药辅助治疗。 吃得对就能睡得香睡得香身体自然就年轻了今晚挑一盘做起来吧！肚子暖和了心里安静了好梦马上就来敲门咯！