2021年，中国疾控中心营养与健康所和中国营养学会的专家提醒大家，春节期间聚会喝酒，要是身体出现这6个信号，就得考虑戒酒了。中华医学会肝病学分会发布的指南指出，身体会给酒精给足面子，但真到了忍无可忍的地步，肯定会亮红灯。信号一就是睡不着觉，很多人觉得喝点酒能帮着入睡，其实根本不是那么回事。人民卫生出版社出版的《中国居民膳食指南（2022）》里提到，酒精会严重破坏快速眼动睡眠（REM），大脑没法好好修复，时间长了精神状态肯定变差。信号二是肠胃出问题，大过年的吃太油腻再加上喝酒，胃黏膜很容易充血。中医讲这是“湿热内蕴”，喝太多辛热的酒最伤脾胃。信号三是脸上冒痘泛红油光满面，这不是简单的上火，而是“酒毒内蕴”破坏了皮肤屏障。皮肤可是身体的镜子，它一闹脾气就是在提醒内脏有事儿了。信号四是右上腹隐隐作痛或者老是觉得没劲，哪怕肝脏没痛觉神经也会有感觉。信号五是脾气变坏特别爱发火焦虑不安，因为酒精会干扰大脑里的神经递质，像GABA这类物质让人神经容易失调。信号六是酒量突然变小喝多了就头晕恶心，这不是年纪大了而是肝脏代谢不行了。出现这些情况赶紧停手别死撑了！断酒最好别一下子全停掉尤其是酒龄长的人突然不喝可能会出现手抖心慌失眠这些“戒断反应”。找些气泡水、无糖茶饮或者低糖果汁代替一下酒既保留了仪式感又不伤身体。葛根和枳椇子这些植物成分中医食疗里常用来护肝养胃还能缓解喝酒带来的损伤。 断酒初期头晕乏力那是身体在排酒毒多吃点豆类绿叶菜鸡蛋补充B族维生素和蛋白质能帮着修复肝功能过年聚餐前先吃点主食别空腹喝酒每次最多喝一小杯酒速放慢点多喝点水稀释血液里的酒精浓度有胃病、糖尿病或者心血管病史的人最好别喝实在要喝也得控制在很低的量。“酒为百药之长”适量喝确实能活血化瘀但“过则为灾”伤肝败胃西医也强调喝酒太多会累积性损害肝脏神经和消化系统。其实戒酒不光是“管住嘴”更是一种生活方式的改变当你开始少喝酒肯定会更在意作息饮食和运动这是从身体到心态的转变。 春节是团圆的好时候但健康才是团圆的底气别因为一时痛快换来节后的不适甚至后悔如果身体已经发出了“戒酒预警”请务必认真听它的话！酒可以不喝朋友照样在身边；健康在手过年才更有滋味！ 声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工本文仅为健康科普分享不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐内容仅供参考如果您身体出现不适请一定要找专业医生咨询参考文献：1.《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会编著人民卫生出版社2.《酒精性肝病临床诊断与治疗指南（2021年版）》中华医学会肝病学分会3.《饮酒与人体健康关系研究报告（2020）》中国疾控中心营养与健康所