只要动起来，大脑就能得到锻炼。比如，武汉大学人民医院的研究把频繁活动定义为轻度运动20分钟或高强度运动1分钟，这种活动被称为活跃段。结果显示，每天进行活跃段的次数越多，痴呆、焦虑、中风和帕金森的风险分别下降36%、29%、31%、61%。这个结论在英国的研究中也得到验证，所以无论你做什么强度的运动，都能给大脑带来好处。 为什么多动动对大脑这么好？答案在于我们的生理反应。久坐会导致脑血流下降，引发代谢紊乱、神经炎症和认知衰退。但是高频率的短时活动能改变这种状况，改善脑血管调节能力，减少炎症和氧化应激。 高频活动才是关键。不必等健身房开门了，试试这些25个日常技巧来增加活动量：设定40到60分钟一次的闹钟提醒起身走动；拿快递时把袋子当哑铃锻炼；做家务时放慢速度增加幅度；用“见缝插针”的方式练习瑜伽等运动；将两个习惯串联起来形成动作触发机制。 不要为强度而焦虑，次数比速度更重要。即使慢悠悠地散步几次也能改善认知能力。与其担心运动量是否足够，不如问问自己今天有没有多起来动一动。如果答案是肯定的，健康已经在路上了。 现在就起身给大脑呼吸到新鲜氧气吧！放下手机，倒杯水、走两步让大脑年轻十岁从今天开始计算吧！