脊柱回春：3个零基础拉伸动作，帮你把腰龄年轻10岁！久坐、弯腰、抱娃、刷手机这些习惯很伤脊柱。我们身体的脊柱是“大梁”，如果有一个地方微弯了，整个身体的形状都会变糟糕。当你感受到腰背酸痛的时候，其实衰老已经开始了。这次我教你几个简单的拉伸动作，把脊柱回正。首先来一个坐姿拉伸动作，让椎间盘松绑。坐在椅子上，双腿伸直，双手放在体侧。吸气准备一下，呼气时身体向前向下弯曲，双手抓着脚踝或小腿。保持这个姿势30秒，重复2次。注意要是现在腰疼得厉害，就先别做了或者动作幅度减小点。接下来给核心加钢丝的侧向弯曲动作。双脚分开和肩膀同宽站立，双手叉腰。呼气时身体向右侧弯曲，右手尽量碰到右脚踝；吸气时恢复到原来的姿势换边做，每侧30秒。这样可以激活平时不太使用的侧链肌肉，让脊柱更稳固。最后做一个上背部展开动作，让肩胛骨归位。跪着双膝与髋同宽，小腿交叉。吸气准备一下，呼气时双手向前滑送，同时内收肩胛骨保持2分钟。这个动作做完你会觉得上背部更轻松了。拉伸的时候要注意不疼才是有效的姿势。真正的拉伸是让身体变长变软变灵活的感觉。呼吸很重要哦！用腹式呼吸来控制节奏吧：吸气拉长呼气放松。初学者每块肌肉做2到3次即可，总时长控制在5到10分钟就行；进阶者可以把单次拉伸延长到5到7次，总共不超过30分钟哦！记住哦！给脊柱周围的软组织先放松好再进行矫正骨盆，否则就白练了！ 脊柱可不是单独存在的骨头呢！它周围还有椎间盘、韧带、神经和血管共同组成生命立柱呢！要想长寿就得好好养它啊！每天给它10分钟时间做这三个动作吧！坚持下去你会发现腰龄好像年轻了十年呢！