肚子胀得慌，还老是放屁？真的挺尴尬的。医生给咱支了几招，从根源上把这“难言之隐”给解决了。 其实生活中很多人都遇到过这种情况，不光是身体不舒服，在外面社交也挺闹心的。大部分情况是因为吃得不对、习惯不好或者是肠胃有点毛病。不过，这些问题咱们不用太担心，用点小妙招就能搞定。 那咱们先来看看常见的诱因。 饮食上吃太多豆子、洋葱、红薯或者碳酸饮料这些容易产气的东西，肠子里面气体一多自然就难受；吃饭太快、嘴里嚼着东西还说话，空气很容易跟着吃进去；长时间坐着不动，肠道蠕动慢了气体排不出去；还有心情紧张焦虑，这也会影响消化系统。 接下来是具体的小妙招。 第一，把饮食结构调整好。 少吃那些容易产气的食物。比如豆子泡几个小时再煮能好点；洋葱韭菜这些刺激性强的也得少吃点。多吃点芹菜、菠菜、苹果和燕麦这些膳食纤维丰富的东西能帮助肠道蠕动把气排出去。不过要注意慢慢加量，别一下子吃太多反而更难受。吃饭的时候细嚼慢咽，每口吃个20到30下，别狼吞虎咽吞进去太多空气。喝汤喝水别太猛，碳酸饮料也少喝，省得加重负担。 第二，把生活习惯改一改。 吃饭要有规律，别一顿饱一顿饥。吃完了别急着坐着或者躺下，溜达个10到15分钟走一走。每天固定时间上厕所别憋着大便造成堆积加重胀气。晚上睡觉侧身睡有助于放松肠道减少气体潴留。 第三，适当运动锻炼起来。 运动能促进肠道蠕动缓解胀气问题。像散步慢跑或者做瑜伽都行。瑜伽里有几个动作特别管用：比如婴儿式膝盖跪地上屁股往脚跟靠额头贴地双手放两边保持5到10分钟放松腹部肌肉；还有仰卧蹬腿式躺在床上双腿像骑自行车一样交替屈膝蹬腿每次做3到5分钟增强腹部力量帮助排气。建议每周做3到5次每次30分钟左右长期坚持消化系统功能会明显变好。 第四，调节好情绪状态。 肠胃跟心情关系很大精神紧张压力大会让肠胃蠕动乱套引发胀气要学会放松心情听听音乐看看电影或者跟朋友聊聊天冥想深呼吸都行每天抽10到15分钟做深呼吸练习吸气肚子鼓起来呼气肚子收回去重复几次身心放松了胃肠功能也就改善了。 第五尝试腹部按摩一下。 睡前或者吃完饭一小时以后双手搓热以肚脐为中心顺时针轻轻按摩肚子每次10到15分钟力度适中别太用力顺着肠道蠕动方向能把里面的气体和废物排出去缓解腹胀坚持每天按按摩肠道功能会变好胀气就少了。 总之肚子胀气老放屁虽然常见但只要咱们调整饮食改善习惯适当运动调节情绪还有腹部按摩这些办法就能缓解如果老是这样不好或者还有肚子疼拉肚子体重掉这些症状建议赶紧去医院看看排除一下大病的可能养成健康的生活方式消化系统才能保持良好状态远离这些困扰哦！