把跳舞前后拉伸当成给身体上油，不仅是为了防止受伤，更能把肌肉形状给“刻”进骨头里。跳舞前拉伸就像给发条上劲，把弹簧弹力给调出来；跳舞后拉伸又像给发动机熄火时的空转，把乳酸排出去。睡前和早上再各来一轮微拉伸，能让疲劳感退得快，睡得也更踏实。 练出筷子腿：把后腿抬高，前脚掌点地，双手向后抓脚踝，后腰始终保持直立。前后弓步时，前腿屈膝90度，后腿小腿贴地，双手推前膝。跪姿前屈要注意，后腿膝盖落地、小腿弯折。站姿侧弯吸气举臂，吐气时后背向旁无限延伸。 练出小蛮腰：把杆子一拖掌，另一手扶杆，下旁腰转头看地。肩宽站立时，双臂举起再向旁边延伸。 甩掉富贵包：四足跪姿时胸口贴地，下巴微抬。后躺抱肘要注意放松头颈。 拉伸顺序从上往下：脖颈→大臂→侧腰→前腰→跟腱→后胯根。每个动作保持呼吸节奏，缓慢伸展控制回弹。把拉伸写到日程表里，线条美是拉出来的不是饿出来的。坚持两周你会发现跳得更开伤得更少，镜子里的自己更挺拔。