5公里轻松跑还不如金刚蹲3分钟，大家别光听着觉得难，这动作其实一点都不难。哪怕你刚做完那5公里，也试着把这个动作练起来，效果真的不一样。这是国家队教练、全国健美冠军孙瑞分享的经验，他还是亚洲形体冠军。你看，要是能每天做3到4组，每次停留1分或2分，那比吃任何营养品都管用。孙老师这次就把金刚蹲的保姆级教程直接放出来了，不管你什么状态都能跟着练。等到你真练起来才知道，对腿部力量、关节稳定还有平衡有多大帮助。 先把脚踝和腕关节活动开。脚在地上转一转，内外各10次就行。膝盖和髋关节也绕绕圈，前后各10次，把髋膝踝三个关节都活动开了。接下来是动作要点：两脚分开比肩宽一些，大概1.5倍宽就行；脚尖别对着前方，向两侧转45度角；核心收紧点，感觉肚子上有力量在支撑。膝盖微微弯曲往两侧打开，看着脚尖跟膝盖要在一条线上；腰背挺直保持45度角盯着前方看个点；然后慢慢把一侧脚跟立起来再换另一侧脚跟立起。 身体找到了平衡点后手臂举过头顶往上伸一下身子就找那平衡点保持平衡左右动一动感受一下吧。动作保持一分钟或者两分钟都行别停住缓慢呼吸感受腿部核心和关节的稳定就好这一组做完一分钟下来大腿臀部小腿都酸痛注意力也都集中在呼吸和身体上了只要一组能坚持一分钟每天四组四分钟的金刚蹲真比跑五公里更有用因为全身关节和肌肉都锻炼到了别着急划走给孙老师点个赞留个言吧让我知道这对你有用。