和大家聊聊怎么能从头到脚都无损伤地跑步。每次出门前热身很关键，别把肌肉的“粘滞”性留在原地，多练练拉伸提高温度，加快血流，关节才会灵活。跑完后也别偷懒拉伸一下，就像给肌肉做了个按摩，线条好看了，酸痛感也跑得快。 跑步的姿态也是个大学问。头和肩膀要稳下来，头正对前方，肩膀放松别让脖子代偿。动作就像是“探头”偷走速度一样不好看。练练耸肩能让肩膀更松快。 手臂摆动就像钟摆一样前后晃动，手肘保持90度最省力。抬起肘做摆臂动作能找到节奏，加速时肘部越高越像钟摆越过最高点。 腰要保持自然曲度，像弹簧一样保护腰部。体前屈时双手慢慢触脚尖保持10秒能拉伸腰背。大腿要往前冲而不是往上抬膝，否则容易膝盖内扣。脚跟先着地会让步幅变大产生制动刹车。要让脚中部先落地分散冲击力。 跑步有个铁律要记住：把“不想跑”变成“不能停”。分清到底是病了不能跑还是懒病犯了不想跑。刚开始速度别太快也别跑太远以防受伤。每次跑后的酸痛是正常现象过几天就好了。 三四个月之后可以试试12分钟跑测试看看进步了多少。按照这三条线经常跑、慢慢进步、控制自己就行。动作做对原则守牢伤痛自然远离了，享受跑步带来的呼吸和汗水吧！