虽然老话说“冬练三九”，但专家强调，冬天运动可得讲究个科学的办法。国家卫生健康委特别提醒那些有心脏病、肺病、体质弱的老人，还有刚生完宝宝的妈妈，冬天千万别在外面干“猛练”这种事儿，太容易出事了。 因为天冷了，人身体里的“小火炉”烧得慢，血管也跟着收缩变细，关节也不那么灵活了。所以，想要把这一冬天的锻炼坚持下来，第一步就得做好热身，时间比夏天长点才行，得把身子骨从里到外都热透了。 那种追求“大汗淋漓”的老观念其实是错的。最好的状态就是稍微出点汗就行，别让寒气顺着毛孔钻进来。推荐大家快走、慢跑或者打打太极，时间长短得看着天气和自己的感觉来。 至于什么时候去活动，咱们得选个好时候。最好是太阳出来以后再出门，千万别在天还没亮或者半夜最冷的时候出门。要是遇上大风大雪雾霾天，就在家弄个室内操做就行。 除了时间地点，穿的衣服也有讲究。最好是穿那种能分层、透气又挡风的衣服，热了就脱冷了就加。运动完赶紧把汗擦干，喝点温水暖一暖身子。 大家别光顾着在寒风里硬扛，还是得听身体的话。这股子劲儿劲儿的劲头得放一放，多一点温柔和谨慎。只有咱们心里装着科学方法和季节规律，“冬练三九”才能真的变成给身体加把劲儿、帮身体挡住冬天的“健康墙”。