咱们中国人都爱说“老吾老以及人之老”，实际上更该先把自己当“老伙计”来疼。现在全网火的那个“爱你老己，明天见”，就是个暖心的新梗。大家嘴上喊着要养生，却总觉得非得靠昂贵的补品才行，其实把身体照顾好，不需要啥灵丹妙药，从这一堆日常小事做起就行。 养身这一块，得讲究章法。早上起来先给身体补水，空腹喝200毫升的温水，这比喝凉水强多了。全天还要分次把水喝够1500到2000毫升，千万别拿茶或咖啡来替代。早餐绝对不能马虎，热粥、面条或者蒸蛋这类热乎的食物必须要吃，再配上蔬菜和坚果；如果肚子饿又不方便做饭，睡前3小时前可以吃小半碗温热的小米粥或者半根香蕉。 饮食上要注意色味俱全，每周至少要吃够5种颜色的蔬菜，总量得在500克以上，其中深色的占一半；那些高油高盐高糖的食物最好少吃点，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。午休时间千万别白白浪费了，午后的13点到15点之间哪怕闭目养神个10到15分钟，也能帮你缓解疲劳。晚上一定要保证在23点前就上床睡觉，争取睡满7到8个小时。 睡前还得用40度以下的温水泡泡脚，泡个15分钟就能促进血液循环。糖尿病患者得听医生的话，控制好时间和水温。为了不让脑子太兴奋，睡前半小时最好远离手机电脑这种电子产品，可以听点轻柔的音乐或者翻翻纸质书。 动起来也是关键环节。每天要凑够30分钟中等强度的运动，比如快走、买菜或者接送孩子这类活动都算；坐办公室的人每坐满一个小时就得站起来活动活动肩膀和腰部；早上起床或者晚上睡觉前花10分钟做个简单的拉伸动作（比如扩胸、转腰、压腿）；每周还得搞1到2次轻度力量训练（举矿泉水瓶、深蹲都行）。 环境上的保养也不能忽视。每过一季都得把家里的药箱和食品柜清理一遍；每天开窗通两次风，每次15到20分钟（回南天除外）；卧室要保持干净整洁，定期把床垫和枕头换了；买日用品时选那些无磷的洗涤剂和甲醛含量低的家具；炒菜的时候记得开窗或者打开抽油烟机排烟。 光管身体还不够，心里的烦恼也得想办法排掉。早上对着镜子夸夸自己（“今天我会好好照顾自己”）；犯了错别急着骂自己没用，换成“下次改进就好”；戒掉那些“我应该”的想法，压力大的时候告诉自己“尽力就好”。 要是情绪快要爆发了就深呼吸5次或者踮起脚做个5次运动让自己冷静下来；纠结的时候用笔把利弊都列出来看个明白；被人否定了先别着急说话，沉默3到5秒再回应会比较体面。 遇到困难别只想着为什么倒霉的总是自己，换个思路想想能学到啥东西；计划被打乱了也别上火，学会灵活调整就行；心里要是迷茫了就专注今天能把哪件小事做好就行了。 偶尔得让自己一个人待着透透气（散步、看书、听音乐都行）；累了就允许自己“摆烂”半天歇一歇；培养点看起来没用但特别治愈的爱好（养花、练字、拼乐高都不错）。 这一套“爱老己”的养生大法可以分成三步走。初级阶段只要搞定3件事：早上喝温水、吃好早餐、晚上泡泡脚；中级阶段再加上运动和正向的自我对话；到了高级阶段就要把环境也收拾好形成习惯了。 新的一年咱们别立什么太大的目标了。从喝一杯温水、说一句鼓励的话开始做起就行。胃暖了觉香了心顺了健康自然就来了。祝大家一整年都元气满满身体倍儿棒！